Sở hữu bắp chân săn chắc làm tăng thêm vẻ quyến rũ cho người phụ nữ. Để nhanh chóng giảm mỡ bắp chân, bạn cần thường xuyên tập thể dục kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lí.
3 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Dành Cho Nam và Nữ
Mỡ chân có thể bao gồm các loại tế bào mỡ khác nhau, phổ biến nhất là:
- Mỡ dưới da: phổ biến nhất ở đùi và nằm ngay dưới da
- Chất béo tiêm bắp: chất béo phân tán trong chính cơ bắp, giống như vân cẩm thạch thấy trong thịt
Phần lớn chất béo ở chân là dưới da, do đó ít gây lo ngại tới sức khỏe về lâu dài hơn.
1.Tập thể dục nhịp điệu
Một trong những bài tập aerobic tốt nhất cho chân là đạp xe. Đạp với cường độ thấp đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu và nó không làm căng đầu gối. Đạp xe cũng làm tăng sức bền của cơ bắp vùng:
- Bắp chân
- Gân kheo
- Glutes (cơ mông)
- Cơ tứ đầu
Nếu bạn không tham gia một lớp học đạp xe, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào một chiếc xe đạp cố định của riêng bạn ở nhà. Tốt hơn hết, hãy đạp xe ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành và xả stress.
2. Tăng cường cơ bắp
Chỉ giảm mỡ có thể khiến bạn có đôi chân nhão, vì vậy bạn sẽ cần kết hợp tập luyện để xây dựng cơ bắp bắp chân. Tạ và máy tập chèo thuyền là những công cụ hữu hiệu cho các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân, nhưng bạn có thể tập cơ chân hiệu quả mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Lunges là một trong những bài tập chân toàn diện nhất vì chúng làm săn chắc cơ tứ đầu và gân kheo đồng thời làm thon gọn đùi và mông trong. Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng, đặt tay lên hông để giữ thăng bằng hơn, nếu cần.
- Bước chân phải của bạn về phía trước, chân trái về phía sau và uốn cong đầu gối phải tạo thành một góc 90 độ.
- Để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương, hãy đảm bảo rằng đầu gối phải của bạn không nằm lệch so với mắt cá chân.
- Dồn trọng lượng của bạn xuống gót chân rồi trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Thực hiện số lần tập theo mong muốn của bạn và sau đó đổi chân.
3. Giảm calo
Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ chân, nhưng bạn cũng cần chống lại các tế bào mỡ từ trong ra ngoài.
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể là bước đầu tiên cần thực hiện vì cơ thể bạn sẽ tự nhiên sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng tiếp theo. Hãy coi lượng calo bạn ăn như một ngân sách - cố gắng duy trì ngang bằng hoặc dưới mức ngân sách của bạn hầu hết các ngày trong tuần.
Không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu nào để loại bỏ mỡ chân, nhưng kiểm soát những gì bạn ăn có thể giúp ích. Trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào.
Các bạn nên kết hợp tập luyện với giàn tạ đa năng, máy chạy bộ để đạt được hiệu quả tối đa, có thể tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh.
Tags : giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục.
