Yoga bắt nguồn từ từ tiếng Phạn "yuji", nghĩa là liên hiệp. Đây là một môn tập luyện cổ xưa kết hợp tâm trí và cơ thể. Nó kết hợp các bài tập thở, thiền và các tư thế được thiết kế để khuyến khích thư giãn và giảm căng thẳng.
Tác dụng và những điều kỳ diệu mà yoga mang lại
Thực hành yoga được cho là mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất cho người tập.
1. Giảm căng thẳng
Yoga được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm sự tiết cortisol, hormone gây căng thẳng chính
Khi được kết hợp cùng các phương pháp giảm căng thẳng khác, chẳng hạn như thiền, hiệu quả kiểm soát căng thẳng của yoga sẽ được tăng lên đáng kể.
2. Làm giảm sự lo lắng
Có rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy yoga có thể giúp giảm lo lắng. Trong một nghiên cứu, 34 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu đã tham gia các lớp yoga hai lần mỗi tuần trong hai tháng.Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tập yoga có mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể so với những người không tập.
Một nghiên cứu khác theo dõi 64 phụ nữ mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), biểu hiện qua sự lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng sau khi tiếp xúc với một chấn thương lớn. Sau 10 tuần, những phụ nữ tập yoga mỗi tuần một lần ít có triệu chứng PTSD hơn. Trên thực tế, 52% người tham gia không còn mắc các biểu hiện của PTSD nữa.
Dù vậy, chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy chính xác làm thế nào yoga có thể làm giảm các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, yoga tập trung vào tầm quan trọng của việc có mặt trong hiện tại, chú tâm vào hơi thở. Điều này có thể giúp điều trị chứng lo âu.
3. Làm giảm viêm
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, một số nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện yoga cũng có thể làm giảm viêm.
Viêm là một phản ứng miễn dịch rất bình thường, nhưng viêm mãn tính thì có thể góp phần vào sự phát triển của nhiều căn bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, bệnh tiểu đường và bệnh ung thư.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm: những người tập yoga thường xuyên và những người không tập. Cả hai nhóm sau đó thực hiện các bài tập vừa phải và gắng sức để gây căng thẳng.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tập yoga có khả năng bị viêm thấp hơn so với những người không tập luyện.
Tương tự, một nghiên cứu nhỏ năm 2014 cho thấy 12 tuần tập yoga đã làm giảm các dấu hiệu viêm ở những người sống sót sau ung thư vú và thường xuyên phải chịu đựng tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để kết luận chính xác công dụng giảm viêm của yoga, nhưng những phát hiện này chỉ ra rằng yoga có thể giúp cơ thể chống lại các triệu chứng do một số bệnh do viêm mãn tính gây ra.
Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì tập đều đặn 3 đến 4 buổi mỗi tuần, kết hợp cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lí. Kết hợp tập luyện với máy đi bộ tại nhà, giàn tạ đa năng cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho thể hình và sức khỏe.
