Sở hữu bắp chân khỏe mạnh không chỉ cân bằng ngoại hình của bạn - chúng cũng là chìa khóa để có được sức mạnh và sự bùng nổ cả trong và ngoài phòng tập. Cody Braun, chuyên gia thể hình Openfit cho biết, rèn luyện cơ bắp ở bắp chân của bạn cũng giúp đẩy nâng cao sức mạnh đáng kể cho phần thân dưới. Điều này làm cho chúng rất hữu ích trong các cuộc chạy nước rút, và bất kỳ môn thể thao nào đòi hỏi phải chạy nhiều như bóng chuyền và bóng rổ.
Nguyên nhân, cách tập giúp bắp chân trở nên thọn gọn.
Bắp chân săn chắc có thể hạn chế khả năng chấn thương mắt cá chân của bạn và một số các chấn thương khác liên quan đến chân, Braun nói. Vì vậy, điều quan trọng là tăng cường sức mạnh cơ bắp chân - và thường xuyên vận động mắt cá chân.
"Hai cơ bắp chính bạn đang cố gắng để xây dựng khi thực hiện các bài tập bắp chân là soleus và gastrocnemius”, Braun nói.
Gastrocnemius là cơ chính mà bạn nhìn thấy khi nhìn vào bắp chân của ai đó - nó sẽ nổi lên khi bạn siết cơ.
"Gastrocnemius đóng vai trò quan trọng khi thực hiện các bài tập nhảy, hoặc trong các bài tập cần tốc độ cao" trích lời William P. Kelley, vận động viên chạy bền nổi tiếng.
Điều quan trọng là đảm bảo bạn xác định mục tiêu rõ ràng khi tập luyện với cơ bắp bắp chân. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn đọc 4 bài tập rèn luyện bắp chân hiệu quả.
1. Nâng cơ bắp chân trên bề mặt cao
Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng độ bền và sức mạnh bắp chân (chủ yếu là ở phần gastrocnemius) thông qua một loạt các chuyển động.
Để bắt đầu, giữ một quả tạ trong tay trái của bạn, đứng bằng nửa trên bàn chân trái trên một cái bục tập với nửa sau bàn chân để ngoài bục, bàn chân phải để sau đầu gối trái.
Siết chặt cơ bắp chân và cơ đùi của bạn, sau đó từ từ kiễng chân trái lên càng cao càng tốt. Từ từ hạ gót chân xuống dưới bục cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân.
Lặp lại động tác và thực hiện tương tự với bàn chân phải trên cả hai chân.
2. Nâng cao bắp chân
Để bắt đầu, bạn ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế, hai bàn chân bằng phẳng trên mặt đất, giữ hai quả tạ nặng trên đùi.
Siết chặt toàn bộ cơ toàn thân, sau đó từ từ kiễng chân lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt.Từ từ hạ gót chân xuống đất, và lặp lại.
Để tác động sâu hơn đến cơ bắp bắp chân trong khi thực hiện nâng cao bắp chân ngồi , bạn có thể giữ chân kiễng trong vòng 5 giây rồi mới hạ xuống.
3. Di chuyển bằng đầu ngón chân
Bài tập mô phỏng theo sự thay đổi trên lối đi của một người nông dân phương Tây truyền thống xưa. Nó có vai trò quan trọng trong việc tăng cường và cân bằng chức năng bắp chân.
Để bắt đầu, giữ một quả tạ ở mỗi tay với hai chân rộng bằng hông.Giữ vai của bạn thẳng và siết chặt cơ toàn thân, nâng gót chân của bạn và cảm nhận cơ bắp chân căng hết cỡ.
Không để gót chân chạm đất, đi về phía trước và tiếp đất bằng nửa bàn chân trước , ngón chân chạm đất đầu tiên.
4. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập sức bền tốt cho bắp chân của bạn, và cũng giúp cải thiện sự phối hợp toàn thân.
Giữ tay cầm của một sợi dây nhảy trong mỗi tay, nhảy bằng cả hai chân khi bạn xoay sợi dây xuống dưới và lên trên đầu của bạn. Siết chặt cơ toàn thân khi nhảy, hai vai giữ thẳng.
Các bạn cũng có thể bắt đầu việc tập luyện với giàn tạ đa năng, kết hợp với máy chạy bộ để đạt được hiệu quả như ý.
Tags : ghế massage toàn thân giá rẻ, máy tập chạy bộ giá rẻ.
