Vì sao tập thể dục giúp cân bằng cuộc sống?

Theo nghiên cứu tại trường Kinh doanh Saint Leo's Donald R, Mỹ, các nhà nghiên cứu đã tìm ra hai lí do chứng minh tập thể dục giúp chúng ta quản lí công việc và gia đình tốt hơn. 

Phần 1: Tập thể dục: Cách cân bằng cuộc sống gia đình và công việc tốt hơn

 

Đầu tiên, tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục làm giảm căng thẳng. Nhưng ngoài ra còn có sự gia tăng trong sự tự hiệu quả, còn gọi là khả năng hoàn thành một việc nào đó.

Lấy ví dụ về người mẹ vừa đi làm vừa đi học: Nghiên cứu cho thấy sự tự tin đối với khả năng để xử lý tất cả những gì đang diễn ra trong cuộc đời của cô ấy sẽ tăng lên nếu cô chạy bộ vào sáng sớm hoặc đến lớp học nhảy Zumba sau khi làm việc.

Sự tự tin xử lý vấn đề này sẽ rất có ích khi cô ấy phải đối mặt với đồng nghiệp khó tính, con bị cảm, hoặc thậm chí là một bài tập rất khó từ lớp học.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health 

Làm sao để tập thể dục trong ngày siêu bận rộn?

5 lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục hằng ngày

Thổi bừng sức sống ngày mới chỉ bằng 4 bài thể dục đơn giản

 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

Continue reading »

Tập thể dục: Cách cân bằng cuộc sống gia đình và công việc tốt hơn

Bổ sung thời gian tập thể dục vào một lịch trình dày đặc lại có thể giúp bạn cân bằng tốt hơn giữa công việc, gia đình, và chuyện học hành. Đây là phát hiện trong nghiên cứu  của tiến sĩ Russell Clayton tại trường Kinh doanh Saint Leo's Donald R. Tapia, Mỹ.

 Tập thể dục làm tăng khả năng quản lý, cân bằng và kết hợp cuộc sống cá nhân và công việc.
 
 

Từ chạy bộ để làm giảm căng thẳng dẫn đến ý tưởng nghiên cứu về sự cân bằng cuộc sống

Sau khi khảo sát một số người trưởng thành đã có việc làm, tiến sĩ Clayton và các đồng nghiệp đã xác định rằng những người thường xuyên tập thể dục sẽ ít gặp những xung đột giữa gia đình và công việc.

Tiến sĩ Clayton là người đầu tiên được thừa nhận rằng kết quả nghiên cứu của ông có vẻ ngược với lẽ thường: Làm thế nào mà thêm một việc vào một lịch trình dày đặc lại có thể giúp cải thiện sự cân bằng giữa công việc và gia đình kia chứ?

Rất lâu trước khi tiến hành bất kỳ nghiên cứu nào, tiến sĩ Clayton đã tìm ra câu trả lời trong cuộc sống của mình. Khi còn theo học bằng tiến sĩ ông đã có một đoạn thời gian rất căng thẳng khi chuẩn bị cho kì thi tổng hợp. Ông đã dành rất nhiều thời gian học tập ở trường và bắt đầu sao nhãng cuộc sống ở nhà.

"Đó cũng là lúc tôi tham gia chạy bộ, " ông cho biết. "Tôi bắt đầu chạy đơn giản để giảm bớt căng thẳng thôi, nhưng cuối cùng nó đã giúp tôi quản lí tốt cuộc sống ở trường và ở nhà của mình!"

Trải nghiệm đó đã thôi thúc tiến sĩ Clayton nghiên cứu về sự cân bằng cuộc sống. Sau khi thu thập dữ liệu từ 476 người đã đi làm và có chạy bộ, các số liệu thống kê đã xác nhận điều ông đã được trải nghiệm trong cuộc sống của chính mình: tập thể dục tác động tốt đến sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc.

 Tiến sĩ Clayton đã giải thích lý do việc tập thể dục cải thiện sự cân bằng cuộc sống. Đặc biệt,  thể dục là biện pháp tốt cho những người người vừa học vừa làm. Khám phá ngay tại phần dưới đây bạn nhé. 

Phần 3: Cách tập thể dục trong một ngày bận rộn & Tập thể dục bao lâu thì có kết quả 

 

 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

 

Continue reading »

Làm sao để tập thể dục trong ngày siêu bận rộn?

Một số người có quan niệm sai lầm rằng họ phải đi đến một phòng tập thể dục hoành tráng, thực hiện một loạt động tác phức tạp mới được coi là tập thể dục. Và rồi họ không bào giờ làm điều đó vì mất nhiều thời gian để đi đến phòng tập, tập thể dục rồi về nhà.

Theo tiến sĩ Russell Clayton, trường Kinh doanh Saint Leo's Donald R. Tapia, Mỹ,  ông gợi ý chúng ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ rồi bắt đầu thật đơn giản.

Hãy đi bộ hoặc chạy bộ 20 phút trước khi bắt đầu học hay làm việc. Hoặc thức dậy sớm hơn bình thường 45 phút, uống một tách cà phê, rồi đi hoặc chạy bộ từ 20 đến 30 phút. Thử một số động tác tận dụng trọng lượng cơ thể như hít đất. Những động tác này không đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ và có thể đẩy nhịp tim của bạn lên cao.

 

Ngoài ra, các động tác này cũng miễn phí và đây cũng là một lợi thế vì bạn còn phải lo cho học phí của bản thân nữa.

Loại hình luyện tập này có thể biến bạn thành vận động viên Olympic hay không? Chắc chắn là không. Nhưng nó có thể giúp làm giảm căng thẳng tăng cường sự tự hiệu quả, qua đó giúp bạn cân bằng tốt hơn giữa công việc, gia đình, và học tập. 

Nếu đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục thì khi nào mới thấy được kết quả?

Tiến sĩ Clayton: Nhiều khi, chỉ một buổi tập duy nhất cũng cho ta cảm giác mình đã thành thạo. Nên có một số mục tiêu để chúng ta nhắm vào. Có thể đó là chạy được 2 km, thực hiện buổi tập yoga 30 phút, nâng tạ nặng 10kg, 10 lần...

Khi một sinh viên đã hoàn thành hoặc thành thạo quãng đường chạy 3km, cô ta có thể cảm thấy mình có khả năng đọc hết phần tài liệu giáo viên yêu cầu. Hiệu ứng "Mình có thể làm được điều này" lan rộng trên các vai trò khác nhau của cô trong cuộc sống: nhân viên, người mẹ và người học.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health 

Vì sao tập thể dục giúp cân bằng cuộc sống?

Những bài tập thể dục đơn giản với chiếc ghế

5 tuyệt chiêu để bài thể dục đạt kết quả nhanh hơn

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

Continue reading »

5 lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục hằng ngày

Tăng khả năng tập trung
Bạn đang dự buổi họp kéo dài hàng giờ liền? Hay trước mặt là xấp hồ sơ cao quá đầu? Thay vì chọn giải pháp làm thêm giờ để hoàn thành công việc, dạo bộ quanh công viên sẽ mang lại lợi ích nhiều hơn cho chính “thân chủ”.
 
Theo nghiên cứu của tiến sĩ Charles Hillman, 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao kỹ năng hoạch định, sắp xếp, cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động của con người. Mức độ tập trung kéo dài nhiều nhất là 1 tiếng nên hãy lên lịch tập trước giờ họp hoặc bất cứ khi nào sẵn sàng. (Khám phá các bài tập thể dục đơn giản ) 
 
 
Ngủ ngon hơn
Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Bellarmine University (Mỹ) cho biết: Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn.
 
Tuy nhiên, chị em cần lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. 
 
 
 
Làm quen bạn mới
 
Bạn bè tốt đồng nghĩa với chuyện bạn sẽ luôn vui vẻ và có thể trạng khỏe mạnh hơn: huyết áp giảm, ít bệnh, giảm tỷ lệ trầm cảm và nghiện rượu.
 
Vì thế, đừng mải mê với cái máy chạy bộ nữa, hãy bắt chuyện với những người cùng tập để gia tăng mối quan hệ và cùng tận hưởng niềm vui mỗi khi đến lớp. (Khám phá thêm: Top địa chỉ tập gym tốt nhất
 
 
 
 
Chuyện ấy” nóng bỏng hơn
 
Tạp chí Journal of Sexual Medicine tiết lộ thông tin rất thú vị rằng: Những phụ nữ chạy bộ 20 phút trước khi xem một bộ phim “ướt át” có thể gia tăng mức độ kích thích “cô bé” lên đến 150%.
 
Tiến sĩ Cindy Meston cho biết: "Tập thể dục kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp máu vào các mô âm đạo dễ dàng hơn cũng như tiết nhiều dịch bôi trơn hơn”. Để tận dụng lợi thế này, hãy thực hiện các động tác thể dục tại nhà vì các kích thích chỉ duy trì trong vòng 30 phút. 
 
 
 
Làn da đẹp hơn
Tim đập mạnh làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Mồ hôi cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô.
 
Ngoài ra, sau khi tổng hợp kết quả từ 57 bài nghiên cứu về việc tập thể dục và vóc dáng cơ thể, các nhà nghiên cứu trường Đại học Florida (Mỹ) kết luận rằng tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn trông khỏe mạnh, hấp dẫn hơn. 
 
Khám phá thêm: 
 
 

Trích nguồn Tạp chí Women's Health 

womenshealthvn.com

 
Continue reading »

7 bài tập thể dục cho “chuyện ấy” khỏe hơn

Tập thể dục không những giúp tinh thần sảng khoái, vóc dáng cân đối mà còn khiến đời sống lứa đôi thêm phần thăng hoa. 

 

Động tác 1

Mục đích của bài tập: tăng cường tính linh hoạt, giúp chàng dễ dàng tìm được điểm G của bạn ở bất kỳ tư thế nào.

Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước.

Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải.

Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập.

Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác. Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần.

 

 

Động tác 2

Mục đích của bài tậphỗ trợ đạt cực khoái dễ dàng.

Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng.

Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu.

Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên.

Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

 

Động tác 3

Mục đích của bài tập: giúp đối phương dễ dàng kích thích “cô bé” hơn.

Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn.

Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

 

 

Động tác 4

Mục đích của bài tập: giúp khung xương chậu rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại.

Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông, và vai tạo thành một đường thẳng.

Lặp lại động tác 20 lần.

 

Động tác 5

Mục đích của bài tập: giúp kích thích các dây thần kinh nhạy cảm ở vùng lưng dưới, xung quanh âm đạo.

Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.

Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác.

Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần.

 

Động tác 6

Mục đích của bài tập: “giãn gân cốt” toàn bộ cơ thể, giúp bạn cảm nhận mọi tác động được đầy đủ và rõ ràng hơn.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn.

Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau.

Sau đó lại tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay. Lặp lại động tác 6 lần.

 

Động tác 7

Mục đích của bài tập: giúp cơ bắp âm đạo được săn chắc để đạt cực khoái dễ hơn.

Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông.

Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn.

Lặp lại động tác 12-15 lần.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health 

 
 

Trích nguồn Tạp chí Women's Health 

 

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

 

Continue reading »

Dung cu the thao ngoai troi
May Chay Bo
Tu Van Phong Tap Gym