Home » Tập thể dục » 3 động tác đơn giản giúp bạn có một cái lưng chắc khỏe

  Đại Việt Sport – Bạn đang sở hữu vòng 2 to cứ gọi là ‘ngang cơ’ với vòng 1? Không sao, bí kíp giải cứu vòng 2

1. Động tác 1

Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn - 1

Nằm sấp trên sàn, sao cho mặt, bụng, chân dính liền với mặt đất. Tiếp theo, hai bàn tay đan chéo nhau để sau đầu, nhẹ nhàng nhấc cổ lên, sao cho phần đầu, ngực rời khỏi mặt đất, để ý không dùng lực quá mạnh, khống chế tốc độ sao cho tốt. Sau đó trở về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác 15 lần.

Xem thêm: Tập tành thể dục với các loại dụng cụ tập cơ bụng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

2. Động tác 2

Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn - 2

Hai chân đứng thẳng khép vào nhau, hai bàn tay đan chéo để sau đầu, rồi từ từ gập cong người từ phần mông trở lên (ở phong độ nghiêng 45 độ), chân giữ nguyên, rồi trở về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác 20 lần

Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

3. Động tác 3

Lưng chắc khỏe với 3 động tác nhanh gọn - 3

Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng, đầu gối gấp cong, sau đó dùng hai cánh tay và lực của chân đẩy thân lên, sao cho lưng, mông và đùi lớn đều rời khỏi mặt đất thành một đường thẳng. Duy trì phong độ này, rồi tiếp kiến nhấc chân trái của bạn lên, giữ trong 2 giây rồi trở về vị trí ban sơ. Trong động tác này, hãy để ý làm căng phần cơ bắp của lưng. Lặp lại động tác 6 lần với cả hai chân.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang liệu có tốt không ???

Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 3 động tác đơn giản giúp bạn có một cái lưng chắc khỏe.  Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ nè !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *
Email *
Website

Dung cu the thao ngoai troi
May Chay Bo
Tu Van Phong Tap Gym