Bài tập trị gù lưng hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết

Ngày đăng 22/02/2022 08:10

Gù lưng xảy ra khi đốt sống ngực cong quá mức, gây ra bướu ở lưng trên. Nhiều người bị gù lưng thường chọn phương pháp vật lý trị liệu để giúp kiểm soát tình trạng lưng bị gù. Tuy nhiên, những bài tập chữa gù lưng này có thực sự hiệu quả?

benh-gu-lung

Bệnh gù lưng là gì

Thực tế, gù lưng là một căn bệnh bất cứ ai cũng có thể mắc phải vì nhiều nguyên nhân khác nhau; thường gặp nhất là do lão hóa ở người cao tuổi; hoặc lứa tuổi học sinh do ngồi học sai tư thế quá lâu; ngoài ra là do các bệnh lý về cột sống…

Tuy nhiên, ít ai nhận biết được mức độ nghiêm trọng của căn bệnh này và những nguy cơ gây ra biến chứng sao nếu không được điều trị đúng cách.Theo thống kê, bệnh gù lưng ảnh hưởng đến 20 - 40% dân số lớn tuổi. Sự thay đổi đường cong sinh lý này đặc biệt dễ nhận thấy ở phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 70.

benh-gu-lung-xuat-hien-nhieu-o-nguoi-lon-tuoi

Theo các chuyên gia, gù lưng lien quan với tư thế kém. Cụ thể hơn, một người chỉ cần duy trì tư thế không tốt trong 20 phút sẽ tạo ra biến dạng cột sống, theo Tiến sĩ Nick Araza, Chuyên gia nắn khớp xương tại Santa Barbara Family Chiropractic.

Các nhà nghiên cứu cho thấy cơ lưng khỏe có khả năng điều chỉnh độ cong về phía trước của cột sống. Điều này cho thấy rằng các hoạt động kéo căng có thể giúp giảm gù lưng. Hiện nay, người bệnh có thể tìm thấy rất nhiều các bài tập chữa gù lưng trên Internet. Tuy nhiên, chỉ một số ít được công nhận về hiệu quả của chúng.

3 bài tập điều trị gù lưng phổ biến nhất

Để giải quyết vấn đề này, người bệnh có thể cải thiện ngay tư thế của mình bằng cách tập các bài tập chữa gù lưng dưới đây một cách thường xuyên, phục hồi đường cong sinh lý của cột sống về trạng thái ban đầu.

bai-tap-hinh-anh-phan-chieu-chua-gu-lung

Bài tập hình ảnh phản chiếu: 

Bài tập này có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng gù lưng bằng cách thực hiện ngược lại với tư thế bạn đang bị, cách tập như sau:

+ Đứng cao và dựa vào tường nếu cần.

+ Ngửa đầu ra sau và hơi nâng cằm lên.

+ Đẩy nhẹ ngực về phía trước để đẩy vai về phía sau một chút, dẫn đến tư thế thẳng đứng như trong hình.

Giữ nguyên tư thế nói trên trong 30-60 giây trước khi trở lại trạng thái ban đầu.Điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên ngừng tập ngay lập tức nếu thấy đau.

bai-tap-rut-co-chua-gu-lung

Bài tập rụt cổ: 

Bài tập này chủ yếu được sử dụng để điều trị chứng gù lưng do yếu hoặc căng cơ cổ. Bạn sẽ thực hiện động tác khi nằm ngửa, thẳng lưng. Cách tập luyện như sau:

+ Kéo cằm về phía ngực để tạo tư thế cổ rụt vào trong.

+ Giữ nguyên tư thế trong 15 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác trước đó 5-10 lần.

bai-tap-vuon-tay-chua-gu-lung

Bài tập vươn tay: 

Mục tiêu của bài tập này là tăng cường các nhóm cơ ở ngực và lưng, do đó góp phần vào sự phát triển thích hợp của đốt sống. Người tập sẽ thực hiện các động tác sau:
+ Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, hơi ưỡn ngực về phía trước và vai ngang bằng.

+ Nắm tay và giơ ngón tay cái lên.

+ Nâng cánh tay của bạn từ từ trước ra sau.

Giữ nguyên tư thế trong 2-3 nhịp thở trước khi trở lại vị trí ban đầu. 

Tập luyện các bài tập chữa gù lưng là một phương pháp vô cùng hiệu quả và đơn giản để đều trị căn bệnh này. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các máy vật lý trị liệu để quá trình điều trị đạt được hiệu quả hoàn hảo nhất.