Trong khi ngày càng có nhiều người bị thừa cân, béo phì tìm mọi cách để giảm cân thì cũng có không ít người cơ thể gầy mòn, héo hon không biết làm thế nào để tăng cân. Vì vậy có thể nói để tăng cân cũng khó như giảm cân; tuy nhiên khó không có nghĩa là không thể, chỉ cần các bạn kiên trì và thực hiện đúng cách thì chắc chắn sẽ đạt kết quả.
Tập thể dục thế nào để giúp tăng cân
Thông thường, nhiều người nghĩ rằng tăng cân không có gì khó, chỉ cần ăn thật nhiều, đầu óc thảnh thơi, nghỉ ngơi thoải mái là được. Nhưng thực tế, rất nhiều người bị gầy không chỉ do ăn ít mà còn vì nhiều lý do như: chế độ dinh dưỡng không đảm bảo do ăn kiêng, kén ăn nên thiếu dưỡng chất; do hấp thu kém nên dù ăn nhiều nhưng lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể không được bao nhiêu…
Để cải thiện cân nặng, người gầy cần kết hợp cả hai yếu tố là điều chỉnh chế độ ăn uống cho hợp lý, khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Cụ thể, về chế độ dinh dưỡng, người gầy cần chú ý đến các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và đa dạng, các bữa ăn cần bao gồm đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và tăng cường quá trình chuyển hóa, giúp tăng khả năng hấp thu.
Nếu thuộc trường hợp lười ăn, chán ăn, các bạn có thể ăn nhiều bữa trong ngày. Xen kẽ 3 bữa ăn chính là bữa sáng, trưa và tối, các bạn nên ăn thêm các bữa phụ để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Bên cạnh đó, tập thể dục thể thao là cách hiệu quả để nâng cao sức khỏe và đốt cháy calo, góp phần quan trọng kích thích nhu cầu ăn uống; giúp người gầy ăn được nhiều hơn nên có thể tăng cân dễ dàng hơn.
Chỉ cần dành ra khoảng 30 phút tập luyện mỗi ngày với các bài tập hỗ trợ tăng cân sau đây, chắc chắn các bạn sẽ thấy cân nặng tăng lên rõ rệt.
- Động tác nằm giơ chân gập người:
Vào tư thế nằm ngửa, hai tay để sau gáy, lưng áp sát xuống sàn; giơ hai chân lên và gập gối sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Tiếp theo, nâng nửa người phía trên lên khỏi mặt sàn, kết hợp thở vào; sau đó, hạ người về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
Lặp động tác từ 8-10 lần mỗi hiệp, nên làm 3 hiệp liên tục. Giữa mỗi hiệp nằm nghỉ thư giãn 1 phút.
- Động tác giơ cao chân:
Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lên và áp sát vào bụng; hai tay ôm đầu gối. Tiếp theo, úp hai tay xuống để song song với cơ thể, đồng thời giơ hai chân duỗi thẳng lên cao cho đến khi vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế kết hợp hít thở sâu trong khoảng 30 giây rồi từ từ hạ chân xuống để lặp lại động tác từ 8-10 lần.
- Động tác ôm gối bật dậy:
Nằm ngửa trên sàn, co hai chân lên để đầu gối áp sát bụng; tiếp theo, hai tay ôm đầu gối và bật ngồi dậy. Thực hiện động tác từ 8-10 lần mỗi hiệp; làm liên tiếp 3 hiệp.
Các động tác thể dục nói trên rất đơn giản nhưng có tác dụng kích thích sự vận động cơ bắp và tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể. Vì vậy, các bạn nên tập vào bất cứ lúc nào rảnh rỗi, kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ để cải thiện cân nặng của mình. Ngoài ra, kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ, xe đạp tập… sẽ giúp mang lại hiệu quả tối đa !
