HIIT là một phương pháp nổi tiếng, đặc biệt là đối với những người quan tâm đến việc tập luyện giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn lúng túng không biết bài tập HIIT là gì. Tổng hợp các hoạt động HIIT cần làm mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa thành công? Tập luyện cường độ cao đốt cháy bao nhiêu calo?
Hướng dẫn tập HIIT giảm mỡ cường độ cao giúp giảm mỡ
Những thông tin hữu ích về tập luyện giảm cân HIIT sẽ được chúng tôi tư chia sẻ dưới đây.
HIIT (High instensity training) đề cập đến các bài tập đáp ứng cả ba tiêu chí cho tập luyện ngắt quãng cường độ cao: nhanh, mạnh và hiệu quả. HIIT hoặc các hoạt động tim mạch được bán trên thị trường để hỗ trợ người tập đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng, tăng cường và nâng cao sức khỏe cũng như các hoạt động của cơ thể đồng thời.
Một bài tập HIIT đốt cháy chất béo thường kéo dài 10-20 phút, với mỗi giai đoạn hoạt động kéo dài 30 giây. Trong 30 giây này, cơ thể sẽ phải tiêu hao phần lớn năng lượng và hoạt động với công suất tối đa để đốt cháy calo. Đốt cháy chất béo trong suốt buổi HIIT. Cơ thể sẽ trải qua hai quá trình liên kết: chạy nước rút và hồi phục.
Đặc biệt trong giai đoạn hồi phục tổng hợp, cơ thể huy động phần lớn sức lực vào các động tác với thời gian tối thiểu là 10 giây và thời gian tối đa là 30 giây, sẽ phân biệt được cơ thể. chấn thương mô cơ. Đây là bước quan trọng nhất của bài tập HIIT để giảm cân, là hoạt động đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả nhất. Khi nói đến thời gian hồi phục, không được dừng lại mà thay vì đó hãy đi bộ nhanh hoặc chậm hẳn.
Plank là một trong những bài tập HIIT đốt cháy chất béo nổi tiếng nhất, và hầu như tất cả mọi người khi được hỏi tập HIIT là gì đều nghĩ ngay đến Plank. Đối với cánh mày râu, đây là bài tập giúp kích thích các mô cơ, cụ thể là cơ bụng. Mặc dù là một trong những bài tập cơ bản nhất, plank sẽ khiến người mới tập đau nhức khắp cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tuân thủ các bài tập HIIT giảm mỡ cường độ cao như Plank, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh.
Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, chống người bằng 2 tay tạo thành đường thẳng với cổ, lưng và chân, đồng thời giữ cơ thể vững chắc bằng các ngón chân.
Bước 2: Giữ tư thế này trong 30 - 60 phút để các cơ được siết chặt.
Bước 3: Thả lỏng cơ thể khoảng 30 giây rồi lặp lại.
Chạy là một trong những hoạt động giảm cân cơ bản nhưng hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bạn có thể tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc bên ngoài. Hiệu quả đốt cháy chất béo của bài tập có thể tiếp tục đến 18 giờ. Dưới đây sẽ là hướng dẫn thực hiện chi tiết.
Bước 1: Làm nóng cơ thể trong khoảng 3 - 5 phút để kéo căng các cơ và bảo vệ hệ xương, các mô mềm.
Bước 2: Chạy nhanh 30 giây, sau đó chạy chậm hai phút để duy trì thể lực.
Bước 3: Chạy nhanh trong 30 giây, sau đó giảm lực trong hai phút.
Bước 4: Lặp lại 30 giây - hai phút với tổng số tám lần.
