Lưng là vùng cơ thể thường chịu nhiều áp lực, gây ra đau nhức thường xuyên. Đa số người trưởng thành đều có nguy cơ bị đau lưng. Cơn đau thường xảy ra ở vùng thắt lưng, đau ê nhức, đau mỏi, đau dữ dội hoặc thậm chí đau kéo dài.
Hướng dẫn những cách đấm bóp lưng giúp giảm ê mỏi
Một cơn đau lưng có thể tự hết sau vài tuần. Tùy thuộc vào thời gian xảy ra các cơn đau mà đau lưng được chia làm 3 dạng là đau cấp tính (dưới 6 tuần), bán cấp (6-12 tuần), mãn tính (trên 12 tuần). Đặc biệt, các cơn đau có thể lan xuống vùng đùi, mông, vai gáy, cánh tay.
Nguyên nhân gây ra đau nhức lưng thường là các bệnh lý nghiêm trọng về xương khớp như:
- Thoái hóa cột sống lưng: đây là bệnh lý hình thành gai xương gây đau đớn cho người bệnh. Đĩa đệm thu hẹp, thần kinh tổn thương, cột sống biến dạng.
- Thoát vị đĩa đệm: đĩa đệm bị lệch khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến thoái hóa do cột sống chịu quá nhiều áp lực.Trong nhiều trường hợp, các cơn đau sẽ lan xuống các chi và gây khó khăn cho việc đi lại.
- Viêm cột sống: đau nhức vùng cơ, gân, cột sống và hệ thống dây chằng làm ảnh hưởng đến phần xương dưới sụn, hình thành các gai xương ở sụn.
Một số nguyên nhân khác có thể gây đau lưng như:
- Chấn thương do tai nạn lao động và tai nạn nghề nghiệp.
- Do hệ quả của việc gãy xương từ trước đó.
- Do mang thai, áp lực vì thai lớn lên khiến cho cột sống bị đau.
- Thừa cân, béo phì: lượng chất béo được tích tụ ngày càng nhiều, cột sống sẽ phải chịu lực nhiều hơn.
- Sai tư thế khi học tập, làm việc, ngồi xiên vẹo, không thẳng lưng.
Mức độ các cơn đau tăng dần vào lúc vận động. Bên cạnh đó, người bệnh còn xuất hiện tình trạng cứng khớp dưới cơ, tê bì chân tay, đi đứng khó khăn, sốt, tiểu tiện có sự bất thường…
Để giảm đau lưng, nhiều người bệnh tìm đến đấm bóp vùng lưng. Đấm lưng còn giúp đả thông kinh mạch, tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng bên trong, tăng cường lưu thông máu và làm chắc xương khớp.
Người bệnh có thể nhờ người nhà thực hiện giúp vì vùng lưng ở phía sau, khó tiếp cận. Hoặc người bệnh có thể đến các cơ sở trị liệu để được kĩ thuật viên đấm bóp.
Đầu tiên, cần chuẩn bị 2 chiếc gối và khăn trải giường sạch. Để người bệnh nằm úp thoải mái, để gối tay và đầu lên 1 chiếc khăn gập. Tiến hành xoa lên lưng 1 chút tinh dầu.
- Bước 1: Xoa vuốt mơn vùng da lưng
Xoa hai tay vào nhau để làm tăng nhiệt độ rồi xoa lên khắp vùng lưng. Nắn bóp từ vai xuống dưới thắt lưng theo chuyển động tròn.
- Bước 2: Đẩy da lưng
Úp 2 lòng bàn tay lên lưng thành hình chữ T rồi tiến hành đẩy từ thắt lưng lên vai rồi đẩy tiếp xuống dưới.
- Bước 3: Miết tay
Dùng 2 tay miết lưng ở phần hông, để ngón cái tách riêng ra rồi miết 3-5 lần.
- Bước 4: Day tròn trên cơ
Dùng nắm tay day tròn chậm rãi hết vùng lưng.
- Bước 5: Bóp và nắn
Đẩy và kẹp da thịt vào các kẽ tay và nắn bóp, tăng cường độ ở những vùng đau nhức.
- Bước 6: Lăn cơ lưng
Nắm hờ tay và dùng các đốt ngón tay lăn trên lưng theo chiều dọc.
- Bước 7: Đấm nhẹ
Nắm lòng bàn tay lại, đấm vào da lưng sao cho nắm đấm có vùng da ngón út tiếp xúc với da lưng.
- Bước 8: Xát vùng lưng
Dùng lòng bàn tay xát dọc 2 bên lưng hoặc xát ngang. Xát với cường độ vừa phải.
Trên đây là cách đấm bóp lưng mà bạn có thể tham khảo, thực hiện cho người thân ngay tại nhà.
Tags : ghế massage, thiết bị phục hồi chức năng.
