Ngày nay thì không chỉ riêng nữ giới mà cả nam giới cũng rất quan tâm đến vấn đề cân nặng. Và đương nhiên một thân hình gầy rộc hay ‘‘ cò hương’’ không những không thể hiện được sự cứng rắn, mạnh mẽ mà còn có thể khiến mất điểm với nửa kia. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một vài kiến thức bổ ích ma bạn đọc có thể tham khảo.
Cẩm nang giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới
Nguyên nhân khiến cho bạn ăn mãi mà không béo lên được có thể nằm vùng ở một số yếu tố sau:
Chế độ dinh dưỡng không hợp lí: việc ăn nhiều và việc tăng cân không bao giờ đi song hành với nhau, còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Mặc dù bạn ăn nhiều nhưng lại không hề bổ sung thêm những chất cần thiết hay những đồ ăn không hề bổ dưỡng chỉ mang tính chất no bụng. Điều này không những không khiến bạn tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Hấp thị quá nhiều chất béo: một số người luôn nghĩ rằng cứ ăn nhiều chất béo là sẽ béo, quan điểm này hoàn toàn sai lầm. Nếu như bạn chỉ tập trung ăn những chất béo thì cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc hấp thụ, tiêu hóa chưa kể đến điều này còn khiến cho bạn gặp nguy cơ mắc những bệnh như béo phì hay liên quan đến huyết áp, tim mạch,..
Ăn uống không điều độ: thói quen của nhiều người đặc biệt là những bạn trẻ hiện nay là ăn uống không có giờ giấc, thích thì ăn không thích thì thôi. Việc này đã tác động và thay đổi đi giờ giấc hoạt động sinh học của cơ thể gây cản trở đến việc tăng cân. Ngoài ra nếu tình trạng này bạn còn có thể gặp phải những căn bệnh liên quan đến tiêu hóa như dạ dày hay đại tràng.
Lối sinh hoạt thiếu khoa học: việc bạn thường xuyên bị stress hay căng thẳng do công việc cũng là lí do bạn không tăng được cân. Thêm vào đó việc bạn lười hoạt động, tập thể dục cũng khiến cho cân nặng của bạn được như mong muốn.
Việc thiếu cân sẽ khiến cho cơ thể bạn giảm đi sức đề kháng, dễ bị ,ắc những bệnh do vi khuẩn bên ngoài xâm nhập vào, cơ thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc, cơ xương khớp sẽ nhanh chóng gặp những tình trạng như: loãng xương, gãy xương,.. và một vài tình trạng khác như rụng tóc hay vô sinh.
Tăng cân bằng cách luyện tập cũng là phương pháp hữu dụng được nhiều người thực hiện tuy nhiên cần lưu ý một số điều như: hạn chế bài tập cardio, bài này sẽ khiến cho cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng; ngủ đủ giấc đúng giờ, đảm bảo ngủ đủ từ 7-8h mỗi ngày và hạn chế khiến cho tinh thần bị stress, luôn để cho tinh thần được thoải mái; duy trì cơ thể được vận động, tập thể dục đều đặn không bỏ bữa.
Ngoài ra có thể tăng cân bằng cách bổ sung thêm dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày, bổ sung thực phẩm giàu protein, carbonhydrate, calo như các loại: hạt hạnh nhân, óc chó, đậu phộng; các loại sản phẩm từ sữa; các loại thịt đỏ; cá loại củ giàu tinh bột,… Lưu ý sau khi ăn 15’ thì nên tập luyện.
Trên đây là những chia sẻ về cách tăng cân cho nam giới. Hi vọng nó sẽ hữu ích cho bạn trong việc có một thể hình như ý.
