Để quá trình giảm cân nhanh chóng có hiệu quả thì bên cạnh việc kiên trì tập luyện thì cần phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng. Đặc biệt buổi tối là một trong những thời điểm cơ thể dễ tích tụ mỡ và điều này sẽ gây tăng cân, vì thế thực đơn ở thời điểm này cần phải đặc biệt chú ý đến đến từng loại và lượng thực phẩm.
Ăn gì vào buổi tối để có thể giảm cân nhanh và an toàn
Một trong những nguyên nhân khiến cho cân nặng tăng nhanh, làm tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng đến từ việc những món ăn nạp vào trong buổi tối. Sau khi đã hoạt động cả một ngày dài thì cơ thể sẽ mệt hơn và thường thì chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi tối. Tuy nhiên nếu như lượng dinh dưỡng nạp vào bị dư thừa thì mỡ sẽ bị tích tụ. Còn với những người lựa chọn nhịn ăn vào buổi tối thì đây cũng là một sự lựa chọn sai lầm và không những thế nó còn gây nguy hiểm cho sức khỏe bởi vì dễ gây tụt huyết áp vào ban đêm. Thay vì đó hãy sử dụng những loại thực phẩm phù hợp vào thời điểm này.
Hãy ăn những thực phẩm giàu chất xơ: trong chất xơ thì lượng calo nạp vào cơ thể là rất ít nhưng lại sẽ khiến cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Vì vậy đây là thực phẩm rất phù hợp để sử dụng vào bữa tối. Một số loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo như rau chân vịt, dưa leo, bí đao, bông cải xanh, cà rốt.
Hạn chế tinh bột: Không chỉ riêng mỗi buổi tối mà tất cả những bữa ăn còn lại cũng cần phải hạn chế dinh dưỡng này. Tuy nhiên không nên cắt bỏ hoàn toàn bởi vì con người không thể sống nếu như thiếu tinh bột. Tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp cho bữa tối của bạn đó chính là 50% protein và tinh bột đi kèm với 50% rau củ quả.
Một sai lầm mà nhiều người mắc phải khi giảm cân đó chính là cắt bỏ hoàn toàn protein và tinh bột. Tuy nhiên thực tế thì thì cơ thể không thể tồn tại nếu như thiếu đi 2 loại dinh dưỡng này. Vì vậy dù trong bữa tối hay là những bữa ăn khác thì cũng cần phải nạp protein từ những nguồn thực phẩm như hải sản, cá, thịt gà. Những thực phẩm này cung cấp protein nhưng sẽ ít chất béo và calo vì vậy sẽ không phải lo đến việc bị tích mỡ vào buổi tối.
Hạn chế lượng đường và chất béo: thay vì sử dụng những những đồ ngọt và chất béo có hại như bánh kẹo, đồ chiên rán thì hãy thay thế bằng việc bổ sung chất béo từ những hạt óc chó, hạt điều, dầu ô liu,... Ngoài ra cũng cần phải đảm bảo uống đủ 1,5 cho đến 2 lít mỗi ngày và sau khi ăn tối xong cũng nên uống nước nhưng nên là một lượng vừa phải để tránh trương hợp tiểu đêm.
Dưới đây sẽ là một số thực đơn mà bạn có thể tham khảo: 2 củ khoai lang luộc đi kèm với một đĩa ba sa lát rau củ quả để cung cấp chất xơ và một ly nước lọc; 100 gram ức gà cùng với một bắp ngô luộc đi kèm với một ly sữa tươi không đường hoặc một hũ sữa chua không đường; một bát cơm gạo lứt nhỏ và 100g rau củ quả luộc cùng với khi một đến hai quả trứng gà luộc,...
Với những gợi ý về thực đơn giảm cân buổi tối trên thì bạn đọc hoàn toàn có thể tham khảo và thực hiện luôn. Bên cạnh đó cần kết hợp với tập luyện. Việc trang bị giàn tập tạ đa năng, máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn chủ động tập luyện và giảm cân hiệu quả.
