Đi bộ có tác dụng gì?

Ngày đăng 17/05/2022 11:17

Đi bộ là một trong những môn tập thể dục được yêu thích hàng đầu và nhiều người lựa chọn bởi đây là phương pháp rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe đơn giản nhất, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau và quan trọng hơn cả là đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

loi-ich-cua-tap-di-bo

Lợi ích của tập luyện đi bộ

• Giúp giảm cân:

Đi bộ có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ béo phì đi bộ 50-70 phút ba lần một tuần trong thời gian 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

• Tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch:

Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày. Lưu lượng máu được cải thiện trong cơ thể khi nhịp tim tăng cao. Đi bộ nhanh cũng có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tim mạch.

loi-ich-cua-tap-di-bo-2

• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường có thể được giảm bớt:

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó tăng dần tốc độ lên.

• Phòng chống ung thư:

Theo nghiên cứu mới đây, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết có thể được giảm thiểu bằng cách đi bộ ở mức độ thấp. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, đi bộ hàng ngày làm giảm gần 54% nguy cơ ung thư vú.

• Ngăn ngừa lão hóa:

Đi bộ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để chống lại sự lão hóa vì nó giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động, tăng cường xương và kéo dài tuổi thọ của bạn.

loi-ich-cua-tap-di-bo-3

• Nguy cơ đột quỵ của phụ nữ có thể giảm:

Đột quỵ là một căn bệnh ảnh hưởng đến động mạch não và có thể dẫn đến tử vong hoặc tàn tật nghiêm trọng cho nạn nhân của nó. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.

• Giảm tình trạng cao huyết áp:

Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là tăng huyết áp. Để giảm huyết áp, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 40 phút ba lần một tuần.

• Tăng sức khỏe của phổi:

Dung tích phổi có thể được tăng lên sau 30 phút đi bộ nhanh. Đi bộ trong không khí trong lành cũng sẽ có lợi cho phổi của bạn, vì bạn sẽ hít được nhiều oxy hơn. Chất lượng cuộc sống được cải thiện cũng có thể đạt được bằng cách tập thể dục thường xuyên.

loi-ich-cua-tap-di-bo-4

• Giảm nguy cơ bị tàn tật khi về già:

Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bắt đầu đi bộ khi còn nhỏ ít có nguy cơ bị tàn tật hơn khi về già. Trong nghiên cứu này, những người từ 70 đến 89 tuổi thường xuyên tập thể dục có 28% và giảm 18% nguy cơ bị tàn tật.

• Giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch:

Các tĩnh mạch lớn, màu xanh đậm hoặc màu tím, giãn tĩnh mạch thường thấy nhất ở chân và bàn chân. Đi bộ nhanh thường xuyên tăng cường và duy trì cơ bắp chân, giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông, do đó thúc đẩy lưu lượng máu ở chân khỏe mạnh.

• Tăng cường sức mạnh hệ thống miễn dịch:

Theo một nghiên cứu, đi bộ 30-45 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.


Thể thao Đại Việt đem đến những sản phẩm thể dục thể thao chất lượng cùng mức giá tốt nhất trên thị trường. Đi bộ đem đến rất nhiều tác dụng đối với cơ thể, đây là môn thể dục ngoài trời chắc chắn bạn không nên bỏ qua. Đại Việt Sport có những sản phẩm nổi bật như: dụng cụ tập gym tại nhà, dụng cụ thể thao ngoài trời,...