Chai cơ thường gặp ở những người thường xuyên tập thể dục. Chai cơ khiến cơ bắp của người tập không thay đổi sau một thời gian dài tập luyện. Tình trạng này khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc tập luyện cơ bắp. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem chai cơ trong thể hình là gì, nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả nhé.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chai cơ
Chai cơ là tình trạng phổ biến ở những người tập thể hình. Dưới đây là những triệu chứng cụ thể cho biết bạn có bị chai cơ hay không. Cơ bắp thường bị đau trong 1 đến 2 ngày sau một buổi tập hiệu quả. Đau cơ có thể kéo dài hơn ba ngày sau một buổi tập nếu bạn bị cứng cơ, các cơ không thay đổi sau thời gian tập luyện.
Khi tập thể dục với cường độ cao hoặc vừa phải, nhịp tim dao động nhanh và không kiểm soát được. Cơ bắp săn chắc và đau nhức sau khi tập thể dục. Ngay cả khi không tập thể dục, chuột rút, co thắt cơ và các triệu chứng khác vẫn xảy ra thường xuyên. Những tình trạng này dần dần làm suy giảm tâm lý của người tập, khiến họ mất động lực, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Nhiều người mắc phải những sai lầm nghiêm trọng về thể hình. Họ tin rằng tập thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút cơ ở người tập thể hình.
Luyện tập quá nhiều: Cơ bắp của bạn dần căng ra sau một ngày luyện tập vất vả do chịu tác động nhiều. Hệ quả là khi tập luyện quá sức trong ngày, các sợi cơ chưa hồi phục khiến việc thích nghi với tác động trở nên khó khăn. Những sợi cơ không được sửa chữa này cuối cùng sẽ hình thành sẹo trong cơ, gây ra những chấn thương không thể phục hồi.
Ngủ không đủ giấc: Cơ thể mất rất nhiều năng lượng sau mỗi buổi tập vì các cơ đang hoạt động hết công suất. Do đó, các cơ cần được nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi. Nếu bạn luyện tập quá sức, liên tục mà không có sự phân bổ khoa học, hợp lý, kết hợp với việc thiếu ngủ, bạn sẽ khó có thể phục hồi sức khỏe. Thói quen luyện tập này sẽ khiến cơ bị tổn thương nghiêm trọng, rất dễ xảy ra tình trạng tắc nghẽn cơ.
Cung cấp không đầy đủ dưỡng chất: Cơ thể mất rất nhiều nước cũng như các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết sau một ngày dài tập luyện. Cơ bắp phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau chấn thương. Nếu các dưỡng chất quan trọng này không được cung cấp đầy đủ sẽ là một trong những nguyên nhân khiến các tổn thương ngày càng lớn, dẫn đến hiện tượng teo cơ phổ biến.
Khắc phục tình trạng chai cơ khi tập thể hình
Do chai cơ gây cảm giác khó chịu khiến nhiều người trở nên mệt mỏi. Để khắc phục tình trạng này, hãy lưu ý một số vấn đề sau:
• Nên lên lịch tập luyện khoa học, bài bản và phù hợp.
• Các kỹ thuật luyện tập phải được thực hiện đúng lộ trình, phù hợp với trình độ tăng dần, không đi quá nhanh.
• Nên tập luyện thường xuyên, đúng phương pháp, đúng bài tập, đúng kỹ thuật theo quy tắc thể hình.
• Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng là rất cần thiết. Hãy cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để tăng cường sức khỏe sau những giờ tập luyện.
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc nên sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi sau những tổn thương do tập thể dục gây ra.
• Nên sử dụng con lăn để trải rộng các cơ trong quá trình xoa bóp cơ.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
