Thoái hóa đốt sống lưng là một bệnh mãn tính, trong đó các đĩa đệm và khớp bị thoái hóa và xương tích tụ trên các đốt sống của cột sống. Do các dây thần kinh bị tổn thương, tình trạng này tạo ra cảm giác khó chịu, giảm phạm vi chuyển động và giảm chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Để kiểm soát hiệu quả tình trạng bệnh, ngoài chế độ ăn uống, người bệnh phải tuân theo một chế độ luyện tập phù hợp.
Ưu điểm của các bài tập cột sống thắt lưng
Nhiều người cho rằng nếu bị thoái hóa khớp thì nên hạn chế vận động, tránh vận động để bớt khó chịu. Tuy nhiên, đây là một quan niệm hoàn toàn không đúng. Ít vận động khiến các cơ thắt chặt dần dần, dẫn đến thoái hóa cơ. Điều này làm trầm trọng thêm tổn thương cho cột sống, hạn chế khả năng hoạt động hàng ngày của một người.
Bệnh nhân thoái hóa đốt sống nên tiếp tục tập thể dục hàng ngày với các hoạt động nhẹ nhàng, dễ dàng. Tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe của hệ thống xương khớp. Hơn nữa, những bài tập này kéo dài cột sống và giảm khó chịu ở khớp một cách hiệu quả. Khi bệnh nhân tập thể dục một cách thường xuyên, họ sẽ nhận thấy rằng tâm trí của họ trở nên minh mẫn hơn và tiếp thêm sinh lực.
Bài tập thể dục hiệu quả cho người thoái hóa đốt sống lưng
Bài tập kéo giãn lưng:
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Duỗi thẳng một chân và nâng cao bàn chân, gót chân chạm sàn. Hít một hơi thật sâu trong khi uốn cong đầu gối đối diện và kéo đầu gối về phía ngực bằng cả hai tay. Thở ra từ từ khi bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân đối diện.
Tập vận động cột sống:
Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với hai tay chắp sau cổ. Ấn lưng xuống sàn, sau đó nhẹ nhàng thở ra trong khi nâng mông lên khỏi sàn. Hít vào sâu khi bạn từ từ cong lưng khỏi sàn, giữ cho mông của bạn gần với sàn.
Bài tập nâng cao đầu gối ngang với ngực:
Bắt đầu nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, bàn chân đặt trên sàn. Kéo cả hai chân lên ngang ngực, lưng chạm sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Lặp lại 10 lần nữa.
Bài tập giãn cơ cho gân kheo:
Bắt đầu bằng cách ngồi trên mặt đất và duỗi thẳng chân trước mặt, các ngón chân hướng lên trên. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, vươn ngón chân để cảm thấy phần sau của chân bạn đang căng ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi lặp lại động tác ba lần.
Tư thế của một con châu chấu:
Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai tay dọc theo thân với lòng bàn tay hướng xuống sàn và hai chân khép lại, hít thở đều. Giữ nguyên chân trái, hít vào nhẹ nhàng, nâng cao chân phải và nín thở. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây trước khi từ từ thở ra và hạ chân xuống. Thở đều và nghỉ ngơi trong 5 giây. Lặp lại với chân đối diện.
Đại Việt sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng,... Tập luyện và điều trị đau cột sống thắt lưng tại nhà với máy tập phục hồi chức năng.
