Bạn ao ước có được thân hình săn chắc, 6 múi săn chắc? Bạn làm việc vẫn không có gì thay đổi? Bạn đang tìm kiếm một thực đơn tập luyện một cách chính xác? Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp, chế độ dinh dưỡng phù hợp rất quan trọng; sau đó là các bài tập cần thiết.
Những người tập thể hình bắt đầu bằng việc xây dựng chính sách ăn uống tương thích với từng quá trình, được gọi là quá trình giải phóng cơ và co cơ dần dần.
Trong quá trình xả, những người tham gia tập gym nên ăn những thực phẩm giàu calo, giàu protein và nâng tạ nặng với mục đích tăng cơ càng nhiều càng tốt. Giai đoạn siết chặt cơ thể là việc giảm lượng mỡ nhiều nhất có thể trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ đạt được trong giai đoạn xả. Để thực hiện điều này, bạn phải tuân theo chính sách nhà hàng siêu thị và thực hiện trong khoảng thời gian từ 12 đến 26 tuần.
Những thực phẩm nên và không nên ăn cho người tập gym
Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều hơn và những thực phẩm khác bạn nên hạn chế hoặc tránh:
• Trước hết, các thực phẩm nên ăn là tất cả các loại thịt bò (bít tết, thịt xay ...), thăn lợn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi và cá tuyết.
Sữa: sữa chua, phô mai ít béo, sữa ...
Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, quinoa, bỏng ngô và gạo là những ví dụ về ngũ cốc.
Cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và việt quất là một số loại trái cây có sẵn.
Các loại rau chứa nhiều chất bột đường: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn, khoai lang...
Bông cải xanh, rau bina, rau diếp, cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt và nấm đều là những ví dụ về rau xanh.
Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia và các loại hạt khác.
• Thực phẩm không nên ăn:
Nước tăng lực, nước có ga: Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nóng, khát và đói sau khi tập thể dục. Một ly nước ngọt lạnh có thể lấy lại sức sống cho bạn, tuy nhiên đây là một sai lầm. Vì đường HFCS chứa nhiều nguyên tố có hại cho cơ thể, là một trong những nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng tích trữ mỡ trắng trong cơ thể.
Nước tăng lực là một ví dụ khác về đồ uống có nhiều đường và có thể gây đầy hơi. Hơn nữa, chất caffeine trong thức uống này có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái ngay lập tức nhưng khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Việc bù nước bằng cách uống nước hoặc vắt chanh, mơ, dâu tây và các loại rau củ khác là lý tưởng nhất.
Trứng có thể cung cấp nhiều protein và choline cho cơ thể. Trứng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn toàn bộ quả trứng sẽ cung cấp 6 gam chất béo. Một quả trứng và hai lòng trắng trứng sẽ đủ cho bữa sáng của bạn, tuy nhiên ăn ngay sau khi tập luyện không được khuyến khích vì nó không cung cấp protein đồng thời làm tăng chất béo trong cơ thể.
Chuối là một món ăn nhẹ tuyệt vời để có trước khi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên thích chuối chín hơn chuối xanh vì chúng sẽ gây đầy hơi, và chuối chắc chắn nằm trong danh sách những thực phẩm cần tránh sau khi tập luyện.
Đại Việt Sport là một trong những đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe, phục hồi chức năng,... Chế độ ăn uống cần phải kết hợp với luyện tập thường xuyên cùng thiết bị tập gym sẽ giúp cho hiệu quả tập gym đạt tốt nhất
