Protein là bí quyết mang tới 1 cơ thể gọn gàng, săn chắc. Tuy nhiên, lợi ích này chỉ có được khi chúng ta ăn đúng cách. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Lỗi thường gặp khi bổ sung protein cho cơ thể. Các bạn hãy ghi nhớ và điều chỉnh cho phù hợp nhé.
Lỗi thường gặp trong quá trình bổ sung protein
Không kết hợp giữa protein và carb
Khi tập thể dục, nhất là ở cường độ cao, hoặc trong các bài tập tạo áp lực lớn lên cơ, chúng ta cần bổ sung đủ dinh dưỡng để phục hồi cũng như giúp hệ thống cơ bắp phát triển. Axit amin trong protein có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ bắp ngay sau khi tập luyện. Còn carb (còn được gọi là đường đơn) giúp vận chuyển axit amin vào tế bào cơ thể và kích hoạt sự tăng trưởng cơ bắp. Do đó, việc không ăn carb sẽ khiến cho sự bổ sung protein giảm tính hiệu quả.
Không sử dụng đạm trong tất cả các bữa ăn
Nhiều người ăn tinh bột cho buổi sáng, salad cho bữa trưa, và 1 miếng thịt lớn cho bữa tối. Tất nhiên, điều này không ảnh hưởng tới cơ bắp nhưng mức năng lượng có thể bị ảnh hưởng và cùng với nói là vòng eo.
Protein là thành phần giúp ổn định lượng đường trong máu suốt cả ngày, làm tăng cảm giác no bụng. Do đó, nên bắt đầu ngày mới với khoảng 30 gr protein và bổ sung thêm 20 - 30 gr cho mỗi bữa ăn trong ngày.
Cho rằng đã cung cấp được đạm hoàn chỉnh cho các bữa ăn
Phần lớn protein nguồn gốc thực vật thiếu ít nhất 1 trong 9 axit amin thiết yếu. Đó chính là nguyên nhân chúng lại được coi là đạm không hoàn chỉnh. Do đó, để đảm bảo cho bữa ăn thì bạn nên chuẩn bị đạm từ động vật để bổ sung đủ 9 axit amin hoàn chỉnh cho cơ thể.
Sử dụng protein từ 1 nguồn mỗi ngày
Để có được đầy đủ axit amin thiết yếu trong chế độ ăn thì cần nạp protein từ nhiều nguồn khác nhau. Không chỉ protein, mà vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể cũng như giúp giúp vóc dáng cân đối hơn, nền tảng sức khỏe tốt. Vì vậy, bạn nên tăng cường và đa dạng hóa các loại thực phẩm để có được hiệu suất tối ưu.
Bị phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung
Việc sử dụng các thực phẩm bổ sung, ví dụ như whey protein dĩ nhiên là tốt. Nhưng việc lạm dụng sẽ không mang lại nhiều hiệu quả. Thay vào đó bạn nên ăn uống đầy đủ, thêm các loại hạt, sữa chua, phô mai, trứng... vào chế độ ăn của mình để giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn và dễ dàng đạt được các mục tiêu tăng cơ - giảm mỡ.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về một số Lỗi thường gặp khi bổ sung protein cho cơ thể. Khi bổ sung protein đầy đủ và đúng cách chúng ta sẽ tăng cường được cơ bắp, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh… Ngược lại thì hiệu quả thấp, không đạt được các mục tiêu đề ra. Các bạn hãy áp dụng kiến thức được cung cấp trong bài viết để nạp protein vào cơ thể một cách tốt nhất nhé !
Nguồn: Giàn tập tạ
