Xà đơn là phương pháp tập luyện phổ biến và hiệu quả hiện nay. Cách làm tương đối dễ dàng, nhưng để tác động lên các cơ ngực một phương pháp trơn tru và liên tục, bạn bắt buộc sử dụng các bài tập đúng đắn và kiên trì. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cho bạn một số thông tin về cách tập xà đơn cho cơ ngực hiệu quả. Thở đúng bí quyết, đây là bước quan trọng nhất. Bạn có biết, hơn 80% giả dụ tập luyện thành công nhờ bí quyết hít vào khi nâng cao và thở ra khi đu xuống. đồng thời, thời gian kéo và việc hít thở nên xảy ra với tốc độ tối thiểu nhất, để đạt kết quả nhiều nhất.
Tập xà đơn hiệu quả cho cơ ngực phải nên kết hợp thêm với bài tập bổ trợ cho những cơ khác. Đừng chỉ buộc phải dừng lại trên cơ ngực, mà bạn còn phải thực hiện các bài tập phức hợp. Chẳng hạn như đối với bài tập ở vai và thân, như vậy sẽ giúp cung cấp tải trọng và tăng cường ở các vùng khó tác động đến khi chỉ tập tại một phần nhất định.
xây dựng cơ ngực tại xà ngang
- Bắt đầu bằng động tác tăng lên với tốc độ lớn nhất rồi kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Nó cho phép căng cơ ngực trong tất cả khu vực và tăng cường cả lực vào bàn tay của bạn. Ghi nhớ rằng, bạn buộc phải đảm bảo lòng bàn tay khô, bạn buộc phải sử dụng
găng tay tập xà đơn để tập luyện, bởi chúng sẽ giúp cho bạn nắm xà kiên cố hơn tay không và đơn giản di chuyển ở xà. để ý rằng ví như tay không khô, bạn có thể gặp nhiều chấn thương khác nhau
nên tập xà đơn đều đặn, có như vậy cơ ngực mới được tác động hiệu quả nhất. - Nguyên tắc quan trọng nhất, cần tập
xà đơn gắn tường theo thường xuyên. trước tiên, thực hiện các bài tập với mức độ thấp. Khi cảm thấy rằng đã đạt được kết quả nhất định, hãy tăng mưc độ lên, nhưng không được tăng đột ngột. - buộc phải thực hiện bài tập xà đơn gắn cửa treo tường thường xuyên để đạt được kết quả, tốt nhất là thường ngày. Tập thể dục buộc phải từ từ, không đột ngột và lắc lư cơ thể, nó sẽ khiến cho tăng hiệu quả của bài tập trong thời gian dài. - bày trí tư thế sao cho tay và vai rộng ra và lòng bàn tay cần được thoả thích nhất. giả dụ có những ấn tượng của chấn thương, tốt hơn hết là từ bỏ các cách tập luyện và nghỉ ngơi. đồng thời, phối hợp phục hồi cơ bắp trên một thời điểm đó, cho đến khi hết chấn thương rồi mới trở lại tập luyện.
