5 bước cần lưu ý nào khi tập thể hình

Bước 1 . kiếm tìm sự chỉ dẫn . Đừng ngại ngần hỏi những đào tạo viên hoặc những anh, những chú có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn xác thực những động tác, cùng lúc giải đáp những động tác nào bạn nên và không nên tập. Bước 2. khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn lúc chấm dứt . Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với cácđộng tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây…cốt là để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp hạn chế tối đa chấn thương gặp phải lúc tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại ý thức sảng khoái, cùng lúc khiến cho giãn những cơ và mạch máu trên thân thể . Bước 3. Nên tập nhẹ nhàng . Bạn không nên bắt chước những bậc“tiền bối” ở phòng tập sử dụng các  máy tập thể hình giá rẻ  mạnh, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng đó bạn nhé! Bước 4. Chú ý vào những động tác. thực hành xác thực động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đó nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ. Bước 5. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lí . bình thường , bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí , mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn.