Bạn là người rất bận rộn,bạn lười đến những trung tâm tập thể hình, chúng tôi sẽ giới thiệu các bạn một số bài tập tại nhà với
giàn tạ đa năng dành những người bận rộn. ELLE MAN giới thiệu 5 động tác tập thể hình với
giàn tạ đa năng tại nhà và
ghế tạ đa năng cho nam không quá phức tạp cũng như đòi hỏi nhiều dụng cụ mà vẫn mang đến hiệu quả cao. 1. Tập cơ ngực
Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho những cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn. 2. Tập cơ tay
Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho những cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng đến những hiệu quả tốt với
cơ ngực và
cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm: Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay. 3. Tập cơ bụng
Động tác này là thế tập với bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường cho việc tập này, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn các phương pháp tập luyện thể hình dễ dàng này với ghế tập thể hình ,đem lại hiệu quả hơn ,thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm ở lưng… bằng cách tập với giàn tạ tập thể hình. 4. Tập cơ lưng
Rõ ràng là chẳng phải ai cũng có thể tập theo hình thức này nếu trong nhà bạn không có xà, nhưng thay vì cần phải mua một cây xà chuyên dụng thì hãy thay thế bằng
giàn tạ đa năng để có xà đơn và các chức năng tập khác để tập luyện. Hít xà đơn là một trong những bài tập vô cùng tốt cho phần thân trên,cơ
bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở góc độ khác nhau. 5. Tập cơ chân
Động tác này là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Bằng cách tập này, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức
tập thể dục tại nhà này, bạn cần phải khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên. Trong bài này các bạn cầm thêm hai vật nặng 2 bên tay như thế sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau. Kết Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành ra từ 30-45 phút vào sáng sớm sau khi ngủ dậy và sau khi đi làm về để tập từ 3-5 hiệp những động tác ơ trên với
máy tập tạ đa năng một cách đều đặn. Sau một thời gian kiên trì với những bài tập thể hình ở nhà cho nam này, bảo đảm các bạn sẽ đạt được hiệu quả chẳng kém gì khi tập thể hình tại phòng gym mà lại tiết kiệm được thời gian và tiền bạc. Bạn cũng có thể tham khảo các bài tập cơ ngực khác tại đây:
may-tap-the-duc.com tag:gian ta da nang,ghe tap ta da nang,may tap ta da nang.
