Home » Thể hình - Gym » Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Ưu tiên cho việc ra Phòng tập thể hình cho bài bản ^^
Đường cùng lắm mới tập ở nhà nhá hihi.
Têu cầu: có quyết tâm.

Nên tập các động tác với cơ thể mình. Bao gồm: Hít đất cho ngực (tay banh rộng), Hít đất cho tay sau (tay sát vào người), Kéo xà cho lưng (Pullup – 2 tay rộng hơn vai – lòng bàn tay hướng ra phía trước), Kéo xà cho tay trước (Chinup – 2 tay hẹp hơn vai – lòng bàn tay hướng vào mặt), Đẩy xà cho ngực dưới (Dip – Ngực hướng về phía trước, hạ xuống sâu để căng ngực hết cỡ), Đẩy xà cho tay sau (Dip – Giữ người thẳng, hạ xuống đến khi khuỷu tay vuông góc), Nằm trên ghế gập bụng (crunch), Nằm trên ghế nhấc chân (Leg raise). Hằng ngày cứ những động tác này mà tập, 1 bài 3 hiệp là đảm bảo đến 18 tuổi là có khối em gái mê em. 8 phút để có cơ bụng hoàn hảo !

Thấy anh em trên diễn đàn luôn lo lắng về vòng 2 của mình, em sưu tầm được một phương pháp tập luyện cơ bụng với 8 phút mỗi ngày. Anh em sẽ lấy lại tư tin với cơ bụng 6 múi.

YouTube Video Tại Uhm.VN

 

Bạn nào có bài tập/ phương pháp tập tại nhà nào hay hay giới thiệu mọi người với nhá ^^

Sưu tầm

Nguồn: http://uhm.Vn

Xem thêm: các bài tập thể dục trong nhà  tại http://maychaybodien.info

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *
Email *
Website

Dung cu the thao ngoai troi
May Chay Bo
Tu Van Phong Tap Gym