5 lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục hằng ngày

Tăng khả năng tập trung
Bạn đang dự buổi họp kéo dài hàng giờ liền? Hay trước mặt là xấp hồ sơ cao quá đầu? Thay vì chọn giải pháp làm thêm giờ để hoàn thành công việc, dạo bộ quanh công viên sẽ mang lại lợi ích nhiều hơn cho chính “thân chủ”.
 
Theo nghiên cứu của tiến sĩ Charles Hillman, 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao kỹ năng hoạch định, sắp xếp, cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động của con người. Mức độ tập trung kéo dài nhiều nhất là 1 tiếng nên hãy lên lịch tập trước giờ họp hoặc bất cứ khi nào sẵn sàng. (Khám phá các bài tập thể dục đơn giản ) 
 
 
Ngủ ngon hơn
Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Bellarmine University (Mỹ) cho biết: Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn.
 
Tuy nhiên, chị em cần lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. 
 
 
 
Làm quen bạn mới
 
Bạn bè tốt đồng nghĩa với chuyện bạn sẽ luôn vui vẻ và có thể trạng khỏe mạnh hơn: huyết áp giảm, ít bệnh, giảm tỷ lệ trầm cảm và nghiện rượu.
 
Vì thế, đừng mải mê với cái máy chạy bộ nữa, hãy bắt chuyện với những người cùng tập để gia tăng mối quan hệ và cùng tận hưởng niềm vui mỗi khi đến lớp. (Khám phá thêm: Top địa chỉ tập gym tốt nhất
 
 
 
 
Chuyện ấy” nóng bỏng hơn
 
Tạp chí Journal of Sexual Medicine tiết lộ thông tin rất thú vị rằng: Những phụ nữ chạy bộ 20 phút trước khi xem một bộ phim “ướt át” có thể gia tăng mức độ kích thích “cô bé” lên đến 150%.
 
Tiến sĩ Cindy Meston cho biết: "Tập thể dục kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp máu vào các mô âm đạo dễ dàng hơn cũng như tiết nhiều dịch bôi trơn hơn”. Để tận dụng lợi thế này, hãy thực hiện các động tác thể dục tại nhà vì các kích thích chỉ duy trì trong vòng 30 phút. 
 
 
 
Làn da đẹp hơn
Tim đập mạnh làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Mồ hôi cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô.
 
Ngoài ra, sau khi tổng hợp kết quả từ 57 bài nghiên cứu về việc tập thể dục và vóc dáng cơ thể, các nhà nghiên cứu trường Đại học Florida (Mỹ) kết luận rằng tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn trông khỏe mạnh, hấp dẫn hơn. 
 
Khám phá thêm: 
 
 

Trích nguồn Tạp chí Women's Health 

womenshealthvn.com

 
Continue reading »

7 bài tập thể dục cho “chuyện ấy” khỏe hơn

Tập thể dục không những giúp tinh thần sảng khoái, vóc dáng cân đối mà còn khiến đời sống lứa đôi thêm phần thăng hoa. 

 

Động tác 1

Mục đích của bài tập: tăng cường tính linh hoạt, giúp chàng dễ dàng tìm được điểm G của bạn ở bất kỳ tư thế nào.

Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước.

Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải.

Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập.

Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác. Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần.

 

 

Động tác 2

Mục đích của bài tậphỗ trợ đạt cực khoái dễ dàng.

Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng.

Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu.

Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên.

Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

 

Động tác 3

Mục đích của bài tập: giúp đối phương dễ dàng kích thích “cô bé” hơn.

Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn.

Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

 

 

Động tác 4

Mục đích của bài tập: giúp khung xương chậu rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại.

Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông, và vai tạo thành một đường thẳng.

Lặp lại động tác 20 lần.

 

Động tác 5

Mục đích của bài tập: giúp kích thích các dây thần kinh nhạy cảm ở vùng lưng dưới, xung quanh âm đạo.

Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.

Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác.

Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần.

 

Động tác 6

Mục đích của bài tập: “giãn gân cốt” toàn bộ cơ thể, giúp bạn cảm nhận mọi tác động được đầy đủ và rõ ràng hơn.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn.

Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau.

Sau đó lại tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay. Lặp lại động tác 6 lần.

 

Động tác 7

Mục đích của bài tập: giúp cơ bắp âm đạo được săn chắc để đạt cực khoái dễ hơn.

Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông.

Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn.

Lặp lại động tác 12-15 lần.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health 

 
 

Trích nguồn Tạp chí Women's Health 

 

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

 

Continue reading »

Dung cu the thao ngoai troi
May Chay Bo
Tu Van Phong Tap Gym