Home » Tập xà » Hướng dẫn tập xà đơn cho người mới tập

Đại Việt Sport – Bạn muốn cải thiện thân hình của mình nhưng bạn không có thời gian để đi tập hay nhà bạn quá chật không có nơi để tập. Bạn hãy yên tâm về điều đó chỉ cần một số dụng cụ đơn giản bạn có thể thoải mái tập để có được vóc dáng cân đối. Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn những bài hướng dẫn tập xà đơn cho người mới tập.

 Hướng dẫn tập xà đơn cho người mới tập

Hít xà đơn là bài tập đơn giản , không cần yêu cầu kĩ thuật nhiều. Hít xà tác động đến cơ vai, tay,bụng và toàn bộ cơ lưng.

Và hãy lao vào tập ngay bây giờ nào.

xà đơn treo tương

Tập xà đơn rất đơn giản, bạn cầm xà độ rộng khác nhau sẽ có tác dụng vào các cơ khác nhau.

Khởi động nhẹ làm nóng người.

Nếu bạn mới tập tốt nhất bạn nên cầm rộng hơn bề rộng của vai.

Tập với xà đơn, xà kép

Có 2 kiểu nắm xà :

xà đơn1

– Thứ nhất là sao cho lòng bàn tay quay vào người

– Thứ 2 là cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài nhưng theo mình bạn nên cầm theo cách thứ 2.

Để kéo xà đơn tốt khi nhấc người khỏi mặt đất trước hết bạn phải giữ thăng bằng tốt

– Động tác 1: từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt.( Mới tập thì ko cấp thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ )

– Động tác 2 : từ từ thả người xuống ( bạn không  nên thả nhanh quá)
Lặp lại các động tác trên.

Bạn nên tập ít từ 3 đến 4 hiệp mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần

Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng một số giàn tập tạ đa năng giá rẻ để tập cho các bài tập của mình trong đó có cả xà đơn xà kép

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *
Email *
Website

Dung cu the thao ngoai troi
May Chay Bo
Tu Van Phong Tap Gym