Home » Archive by category "Thể hình – Gym" (Page 14)

Bài tập thể dục phục hồi cơ thể

Phần 1: Sẵn sàng diện bikini chỉ sau 21 ngày tập thể dục

Các động tác nhanh, tập trung vào sự duỗi cơ sau được thiết kế để tạo sự cân bằng với những bài tập nặng và góp phần tạo nên dáng người thon thả đáng mơ ước.

Bốn động tác này sẽ duỗi cơ ngực và làm mạnh cơ lưng trên (để cải thiện dáng đứng), cũng như kích hoạt cơ mông, kích thích cơ bụng, và duỗi cơ gấp ở hông (tất cả các yếu tố này giúp điều chỉnh tư thế và giảm mỡ bụng). Hãy thực hiện những động tác này hai đến ba lần theo thứ tự sau:

 

Động tác 1

Quỳ trên đầu gối phải, và đặt chân trái trên sàn ở trước mặt bạn. Giữ thân trên thẳng, và đặt hai tay lên hông (a).

Nhẹ nhàng đẩy hông ra phía trước, đồng thời giữ thẳng phần thân trên (b). Bạn sẽ cảm thấy phần cơ phía trước của hông phải được duỗi ra. Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

 

Động tác 2: 

Nằm ngửa và gập đầu gối sao cho bàn chân áp sát vào sàn. Duỗi hai tay sang hai bên, tạo thành góc 45 độ với thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Thót bụng và cơ mông để nâng phần hông lên cách sàn khoảng 2-3cm (a).

Đây là tư thế bắt đầu. Nâng phần hông lên cao cho đến khi cơ thể trở thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối (b).

Tạm dừng, sau đó hạ cơ thể về tư thế bắt đầu. Động tác hoàn thành. Thực hiện 10 lần.

 

Mẹo:

Dùng lực qua gót chân để kích thích cơ mông nhiều hơn.

 

Động tác 3

Đứng thẳng, phần thân trái đối diện một bức tường. Gập khuỷu tay trái thành góc vuông và đặt lòng bàn tay cùng với cẳng tay lên tường.

Vươn thân trên về phía trước để duỗi cơ ngực. Giữ nguyên trong 30 giây rồi xoay người và lặp lại với tay phải.

Động tác 4

Nằm úp mặt xuống sàn. Duỗi hai tay lên khỏi đầu và đặt tay lên sàn, hai tay thẳng hàng với hai vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón cái chỉ lên trần nhà. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng kéo dài từ chân đến tay (a)

. Kéo hai xương vai lại gần nhau và nâng hai tay lên cách sàn khoảng 10cm, giữ thẳng tay (b).

Tạm dừng, sau đó hạ tay về tư thế bắt đầu. Động tác hoàn thành. Thực hiện 10 lần.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health

 
 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

 

Continue reading »

Bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa và tốt cho hệ tim mạch

Phần 1: Sẵn sàng diện bikini chỉ sau 21 ngày tập thể dục

Đây là các bài tập tốt cho hệ tim mạch. Các bài tập này tận dụng cường độ cao và trọng lượng cơ thể để tăng nhịp tim, đốt calorie và thúc đẩy sự thay đổi chất.

Lần lượt thực hiện ba động tác này càng nhiều lần càng tốt trong thời gian quy định. Nghỉ từ một đến hai phút rồi lặp lại.

Trong tuần 1, thực hiện loạt ba động tác này 5 lần, mỗi động tác kéo dài 20 giây.

Trong tuần 2, thực hiện loạt ba động tác này 6 lần, mỗi động tác kéo dài 30 giây.

Trong mỗi tuần 3, thực hiện 7 lần, mỗi động tác 40 giây.

Chìa khóa để đạt kết quả: Yêu cầu bản thân cố gắng hết sức. Mỗi lần tập, hãy cố tăng số lần thực hiện các động tác trong thời gian cho phép.

 

Động tác 1

Vào thế chống đẩy với cánh tay vuông góc với sàn nhà và cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân (a).

Giữ lưng thẳng và bụng thót, gập đầu gối phải và kéo về phía ngực (b). Quay ngược lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân.

 

Động tác 2

2/ La

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối khuỵu, ngực thẳng, khuỷu tay gập thành góc vuông (a).

Bước một bước rộng về bên trái (b), sau đó nhanh chóng đưa chân phải lại gần chân trái. Sau đó đổi hướng, bước chân phải sang bên trái. Tiếp tục đổi chân.

 

Động tác 3

Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, và đứng với hai chân dang rộng bằng vai. Đẩy hông ra phía sau và gập đầu gối cho đến khi đùi là gần như song song với sàn nhà, ưỡn ngực (a). Nhảy cao hết mức có thể (b), và ngay lập tức trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục.

Mẹo:

Ép cơ mông và duỗi các ngón chân khi bạn nhảy.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health

 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

Continue reading »

Bài tập thể dục toàn thân cho vóc dáng săn chắc

Phần 1: Sẵn sàng diện bikini chỉ sau 21 ngày tập thể dục

Các động tác rèn luyện thể lực với cường độ cao này tác động lên nhiều nhóm cơ bắp đồng thời để bạn luyện cho mình cơ bắp săn chắc, tăng nhịp tim và đốt thật nhiều calorie trong một thời gian ngắn.

Tuyệt nhất là bạn sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất khiến calorie tiếp tục bị đốt từ 24 đến 48 tiếng đồng hồ sau khi bạn đã tập xong.

Thực hiện hai bài tập đầu tiên theo hướng dẫn, nghỉ 30 giây giữa mỗi động tác. Tiếp tục cho đến khi bạn đã hoàn thành cả sáu bài. Trong tuần một, hãy thực hiện mỗi bài tập một lần. Trong tuần hai và ba, hãy thực hiện hai lần.

Động tác 1a Nâng chân xen kẽ

Bắt đầu với tư thế plank với cẳng tay trên mặt đất, khuỷu tay và vai tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng kéo dài từ vai đến mắt cá còn bụng thì thót lại (a).

Giữ hông song song với sàn, ép cơ mông để nâng chân phải lên khỏi sàn (b).

Giữ nguyên trong 2 giây, sau đó hạ chân xuống. Động tác hoàn thành. Lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân cho đến khi thực hiện đủ 12 lần.

 

Động tác 1bĐộng tác tay

Đứng bên phải của dây tập đàn hồi (một đầu được cố định trên cao). Hai chân dang rộng bằng hông, hơi xoay thân trên về bên trái và nắm tay cầm của dây tập bằng hai tay sao cho cánh tay duỗi thẳng và cao hơn vai trái (a).

Giữ tay và lưng thẳng, kéo tay cầm xéo xuống dưới, qua đầu gối phải (b).

Dừng lại, rồi từ từ trở lại tư thế bắt đầu. Động tác hoàn thành. Thực hiện từ 12 đến 15 lần rồi đổi bên và lặp lại.

 

Động tác 2aTập nâng tạ 

Cầm một cặp tạ tay ở ngang tầm vai, đứng với hai chân dang rộng bằng hông (a).

Đẩy hông ra sau và hạ thân mình xuống thành tư thế ngồi xổm, giữ ngực thẳng, đầu gối và các ngón chân tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn nhà (b).

Khi bạn dồn sức vào gót chân để trở về tư thế đứng, hãy nâng hai quả tạ lên quá đầu (c).

Hạ thấp tạ để quay trở lại tư thế bắt đầu. Động tác hoàn thành. Thực hiện từ 12 đến 15 lần.

 

Động tác 2b hạ tạ 

 

 

Giữ một cặp tạ tay trước đùi, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối hơi gập (a).

Gập hông để hạ phần trên của cơ thể xuống cho đến khi gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng và quả tạ gần hai chân (b).

Ép cơ mông khi bạn chầm chậm trở về tư thế đứng. Động tác hoàn thành. Thực hiện từ 12 đến 15 lần.

 

Mẹo:

Hãy tưởng tượng bạn đang cạo lông chân bằng quả tạ khi bạn trở về tư thế đứng.

 

Động tác 3aNâng nhẹ tạ 

Đứng với hai chân dang rộng bằng hông và đầu gối hơi gập, giữ một cặp tạ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau và gập người về phía trước ở hông như hình (a).

Kéo hai xương vai lại gần nhau và nâng hai quả tạ về phía ngực (b).

Quay lại tư thế bắt đầu. Động tác hoàn thành. Thực hiện từ 12 đến 15 lần.

 

Động tác 3b: 

Đứng thẳng, hai tay buông thõng, hai chân dang rộng bằng hông, ngực ưỡn (a).

Bước chân phải lên phía trước và gập hai gối để hạ thấp cơ thể (b).

Dồn lực vào chân phải để trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại, bước chân trái về phía trước. Động tác hoàn thành. Thực hiện từ 12 đến 15 lần.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health

Bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa và tốt cho hệ tim mạch

 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

 

Continue reading »

Sẵn sàng diện bikini chỉ sau 21 ngày tập thể dục

Mùa hè tươi đẹp đang vẫy gọi bạn với nắng vàng, biển xanh và bikini.  Vẫn còn thời gian để bạn có vóc dáng săn chắc và quyến rũ nhờ kế hoạch tập thể dục sau đây.

Quá trình diễn ra trong năm

Vào đầu mùa hè, các bạn gái thường hăng hái lao vào phòng tập và áp dụng chế độ ăn uống giảm cân rất cẩn thận. Vì bạn phải chuẩn bị để khoác lên mình bộ bikini bắt mắt! Nhưng một khi mùa hè qua đi, bạn dễ dàng trở nên lười biếng.

Vậy chìa khóa có một cơ thể nóng bỏng là gì? Quyết tâm theo đuổi một kế hoạch luyện tập không chiếm mất quá nhiều thời gian (mỗi buổi tập chỉ kéo dài 30 phút) và cố gắng duy trì trong 21 ngày.

Tại sao? Các chuyên gia cho rằng bạn có thể bắt đầu hình thành một thói quen trong 3 tuần, và khi đã tạo thành thói quen, các bạn cũng biết rằng thói quen không hề dễ bỏ. Nói cách khác, một khi bạn hoàn tất chương trình này (được thiết kế với những ngày nghỉ ngơi và hồi phục - quá tuyệt!), bạn sẽ có động lực để tiếp tục.

Nguyên lý của kế hoạch

Mỗi tuần, bạn sẽ thực hiện 6 buổi tập: hai buổi tập toàn thân, hai buổi đốt cháy mỡ, và hai buổi tập nhẹ để cải thiện kết quả và hồi phục cơ thể. Thứ tự các buổi tập không quan trọng, miễn là bạn tập đầy đủ. (Mục tiêu là làm quen với sự luyện tập hàng ngày và dần hình thành thói quen rèn luyện.) Ngày còn lại bạn có thể nghỉ ngơi hoàn toàn mà không cần viện cớ này nọ - hãy tận hưởng nó!

Bấm xem dưới đây để áp dụng ngay các bài tập nhé bạn

Phần 1: Tập toàn thân

Phần 2: Các bài tập đốt cháy mỡ

Phần 3: Cải thiện kết quả và hồi phục cơ thể

 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

Continue reading »

Tập Pilates: Sở hữu vòng eo thon trong 10 ngày

Giống như Yoga, phương pháp tập Pilates được tập trên chiếu. Pilates có thể giúp gia tăng hoạt động cơ thể, tăng cường cơ bắp. 

Thử thách mới cho bài tập tăng cơ bụng này được gọi là Pilate Một trăm (Hình minh họa bên dưới). Theo đó, trong vòng 10 ngày, bạn sẽ thực hiện bài tập này. Cái tên Một trăm là sự kết hợp giữa số lần tay di chuyển theo từng nhịp thở. Hãy giữ lời hứa thực hiện thử thách này trong 10 ngày và ăn mừng chiến thắng sau đó nhé!

Cách thực hiện bài tập Pilates:

 

Nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng, tay úp xuống dọc theo người.

-> Nâng cả 2 chân lên cao khoảng 10cm, ép mông, nhấc nhẹ vùng bụng. Bạn cần đảm bảo các vùng cơ ở bụng, lưng dưới, cơ xương chậu và cơ mông cùng tham gia vào bài tập này. Khi nhấc chân lên khỏi thảm, bạn có cảm giác được sức nâng đến từ những vùng cơ này hay từ các khớp hông? Nếu bạn nâng chân sai kỹ thuật, hãy sửa lại bằng cách bắt nguồn từ cơ bụng và ép cơ mông.

-> Nâng cao cánh tay, hướng về phía đùi, nhấc tay lên xuống theo từng nhịp hít vào thở ra. Hít một hơi thật dài và ổn định cho 5 lần nhấc tay, sau đó là thở một hơi tương tự với 5 lần hạ tay.

Bài tập này nhằm mục đích kiểm tra sức bền, làm máu lưu thông nhanh hơn, buộc chúng ta phải phối hợp hài hòa giữa hơi thở và chuyển động của cánh tay. 

Thử thách đặt ra: Mười lần nhấc tay lên xuống tương đương 1 “ván”, 10 ván liên tiếp tổng cộng là 100 lần nhấc. Bạn có dám mỗi ngày tập 1 ván trong 10 ngày tới không?

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health

4 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

 
 

 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

Continue reading »

Vì sao tập thể dục giúp cân bằng cuộc sống?

Theo nghiên cứu tại trường Kinh doanh Saint Leo's Donald R, Mỹ, các nhà nghiên cứu đã tìm ra hai lí do chứng minh tập thể dục giúp chúng ta quản lí công việc và gia đình tốt hơn. 

Phần 1: Tập thể dục: Cách cân bằng cuộc sống gia đình và công việc tốt hơn

 

Đầu tiên, tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục làm giảm căng thẳng. Nhưng ngoài ra còn có sự gia tăng trong sự tự hiệu quả, còn gọi là khả năng hoàn thành một việc nào đó.

Lấy ví dụ về người mẹ vừa đi làm vừa đi học: Nghiên cứu cho thấy sự tự tin đối với khả năng để xử lý tất cả những gì đang diễn ra trong cuộc đời của cô ấy sẽ tăng lên nếu cô chạy bộ vào sáng sớm hoặc đến lớp học nhảy Zumba sau khi làm việc.

Sự tự tin xử lý vấn đề này sẽ rất có ích khi cô ấy phải đối mặt với đồng nghiệp khó tính, con bị cảm, hoặc thậm chí là một bài tập rất khó từ lớp học.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health 

Làm sao để tập thể dục trong ngày siêu bận rộn?

5 lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục hằng ngày

Thổi bừng sức sống ngày mới chỉ bằng 4 bài thể dục đơn giản

 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

Continue reading »

Tập thể dục: Cách cân bằng cuộc sống gia đình và công việc tốt hơn

Bổ sung thời gian tập thể dục vào một lịch trình dày đặc lại có thể giúp bạn cân bằng tốt hơn giữa công việc, gia đình, và chuyện học hành. Đây là phát hiện trong nghiên cứu  của tiến sĩ Russell Clayton tại trường Kinh doanh Saint Leo's Donald R. Tapia, Mỹ.

 Tập thể dục làm tăng khả năng quản lý, cân bằng và kết hợp cuộc sống cá nhân và công việc.
 
 

Từ chạy bộ để làm giảm căng thẳng dẫn đến ý tưởng nghiên cứu về sự cân bằng cuộc sống

Sau khi khảo sát một số người trưởng thành đã có việc làm, tiến sĩ Clayton và các đồng nghiệp đã xác định rằng những người thường xuyên tập thể dục sẽ ít gặp những xung đột giữa gia đình và công việc.

Tiến sĩ Clayton là người đầu tiên được thừa nhận rằng kết quả nghiên cứu của ông có vẻ ngược với lẽ thường: Làm thế nào mà thêm một việc vào một lịch trình dày đặc lại có thể giúp cải thiện sự cân bằng giữa công việc và gia đình kia chứ?

Rất lâu trước khi tiến hành bất kỳ nghiên cứu nào, tiến sĩ Clayton đã tìm ra câu trả lời trong cuộc sống của mình. Khi còn theo học bằng tiến sĩ ông đã có một đoạn thời gian rất căng thẳng khi chuẩn bị cho kì thi tổng hợp. Ông đã dành rất nhiều thời gian học tập ở trường và bắt đầu sao nhãng cuộc sống ở nhà.

"Đó cũng là lúc tôi tham gia chạy bộ, " ông cho biết. "Tôi bắt đầu chạy đơn giản để giảm bớt căng thẳng thôi, nhưng cuối cùng nó đã giúp tôi quản lí tốt cuộc sống ở trường và ở nhà của mình!"

Trải nghiệm đó đã thôi thúc tiến sĩ Clayton nghiên cứu về sự cân bằng cuộc sống. Sau khi thu thập dữ liệu từ 476 người đã đi làm và có chạy bộ, các số liệu thống kê đã xác nhận điều ông đã được trải nghiệm trong cuộc sống của chính mình: tập thể dục tác động tốt đến sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc.

 Tiến sĩ Clayton đã giải thích lý do việc tập thể dục cải thiện sự cân bằng cuộc sống. Đặc biệt,  thể dục là biện pháp tốt cho những người người vừa học vừa làm. Khám phá ngay tại phần dưới đây bạn nhé. 

Phần 3: Cách tập thể dục trong một ngày bận rộn & Tập thể dục bao lâu thì có kết quả 

 

 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

 

Continue reading »

Làm sao để tập thể dục trong ngày siêu bận rộn?

Một số người có quan niệm sai lầm rằng họ phải đi đến một phòng tập thể dục hoành tráng, thực hiện một loạt động tác phức tạp mới được coi là tập thể dục. Và rồi họ không bào giờ làm điều đó vì mất nhiều thời gian để đi đến phòng tập, tập thể dục rồi về nhà.

Theo tiến sĩ Russell Clayton, trường Kinh doanh Saint Leo's Donald R. Tapia, Mỹ,  ông gợi ý chúng ta nên tham khảo ý kiến bác sĩ rồi bắt đầu thật đơn giản.

Hãy đi bộ hoặc chạy bộ 20 phút trước khi bắt đầu học hay làm việc. Hoặc thức dậy sớm hơn bình thường 45 phút, uống một tách cà phê, rồi đi hoặc chạy bộ từ 20 đến 30 phút. Thử một số động tác tận dụng trọng lượng cơ thể như hít đất. Những động tác này không đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ và có thể đẩy nhịp tim của bạn lên cao.

 

Ngoài ra, các động tác này cũng miễn phí và đây cũng là một lợi thế vì bạn còn phải lo cho học phí của bản thân nữa.

Loại hình luyện tập này có thể biến bạn thành vận động viên Olympic hay không? Chắc chắn là không. Nhưng nó có thể giúp làm giảm căng thẳng tăng cường sự tự hiệu quả, qua đó giúp bạn cân bằng tốt hơn giữa công việc, gia đình, và học tập. 

Nếu đã sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục thì khi nào mới thấy được kết quả?

Tiến sĩ Clayton: Nhiều khi, chỉ một buổi tập duy nhất cũng cho ta cảm giác mình đã thành thạo. Nên có một số mục tiêu để chúng ta nhắm vào. Có thể đó là chạy được 2 km, thực hiện buổi tập yoga 30 phút, nâng tạ nặng 10kg, 10 lần...

Khi một sinh viên đã hoàn thành hoặc thành thạo quãng đường chạy 3km, cô ta có thể cảm thấy mình có khả năng đọc hết phần tài liệu giáo viên yêu cầu. Hiệu ứng "Mình có thể làm được điều này" lan rộng trên các vai trò khác nhau của cô trong cuộc sống: nhân viên, người mẹ và người học.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health 

Vì sao tập thể dục giúp cân bằng cuộc sống?

Những bài tập thể dục đơn giản với chiếc ghế

5 tuyệt chiêu để bài thể dục đạt kết quả nhanh hơn

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

Continue reading »

5 lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục hằng ngày

Tăng khả năng tập trung
Bạn đang dự buổi họp kéo dài hàng giờ liền? Hay trước mặt là xấp hồ sơ cao quá đầu? Thay vì chọn giải pháp làm thêm giờ để hoàn thành công việc, dạo bộ quanh công viên sẽ mang lại lợi ích nhiều hơn cho chính “thân chủ”.
 
Theo nghiên cứu của tiến sĩ Charles Hillman, 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao kỹ năng hoạch định, sắp xếp, cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động của con người. Mức độ tập trung kéo dài nhiều nhất là 1 tiếng nên hãy lên lịch tập trước giờ họp hoặc bất cứ khi nào sẵn sàng. (Khám phá các bài tập thể dục đơn giản ) 
 
 
Ngủ ngon hơn
Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Bellarmine University (Mỹ) cho biết: Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn.
 
Tuy nhiên, chị em cần lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. 
 
 
 
Làm quen bạn mới
 
Bạn bè tốt đồng nghĩa với chuyện bạn sẽ luôn vui vẻ và có thể trạng khỏe mạnh hơn: huyết áp giảm, ít bệnh, giảm tỷ lệ trầm cảm và nghiện rượu.
 
Vì thế, đừng mải mê với cái máy chạy bộ nữa, hãy bắt chuyện với những người cùng tập để gia tăng mối quan hệ và cùng tận hưởng niềm vui mỗi khi đến lớp. (Khám phá thêm: Top địa chỉ tập gym tốt nhất
 
 
 
 
Chuyện ấy” nóng bỏng hơn
 
Tạp chí Journal of Sexual Medicine tiết lộ thông tin rất thú vị rằng: Những phụ nữ chạy bộ 20 phút trước khi xem một bộ phim “ướt át” có thể gia tăng mức độ kích thích “cô bé” lên đến 150%.
 
Tiến sĩ Cindy Meston cho biết: "Tập thể dục kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp máu vào các mô âm đạo dễ dàng hơn cũng như tiết nhiều dịch bôi trơn hơn”. Để tận dụng lợi thế này, hãy thực hiện các động tác thể dục tại nhà vì các kích thích chỉ duy trì trong vòng 30 phút. 
 
 
 
Làn da đẹp hơn
Tim đập mạnh làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Mồ hôi cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô.
 
Ngoài ra, sau khi tổng hợp kết quả từ 57 bài nghiên cứu về việc tập thể dục và vóc dáng cơ thể, các nhà nghiên cứu trường Đại học Florida (Mỹ) kết luận rằng tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn trông khỏe mạnh, hấp dẫn hơn. 
 
Khám phá thêm: 
 
 

Trích nguồn Tạp chí Women's Health 

womenshealthvn.com

 
Continue reading »

7 bài tập thể dục cho “chuyện ấy” khỏe hơn

Tập thể dục không những giúp tinh thần sảng khoái, vóc dáng cân đối mà còn khiến đời sống lứa đôi thêm phần thăng hoa. 

 

Động tác 1

Mục đích của bài tập: tăng cường tính linh hoạt, giúp chàng dễ dàng tìm được điểm G của bạn ở bất kỳ tư thế nào.

Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước.

Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải.

Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập.

Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác. Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần.

 

 

Động tác 2

Mục đích của bài tậphỗ trợ đạt cực khoái dễ dàng.

Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng.

Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu.

Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên.

Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

 

Động tác 3

Mục đích của bài tập: giúp đối phương dễ dàng kích thích “cô bé” hơn.

Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn.

Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

 

 

Động tác 4

Mục đích của bài tập: giúp khung xương chậu rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại.

Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông, và vai tạo thành một đường thẳng.

Lặp lại động tác 20 lần.

 

Động tác 5

Mục đích của bài tập: giúp kích thích các dây thần kinh nhạy cảm ở vùng lưng dưới, xung quanh âm đạo.

Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.

Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác.

Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần.

 

Động tác 6

Mục đích của bài tập: “giãn gân cốt” toàn bộ cơ thể, giúp bạn cảm nhận mọi tác động được đầy đủ và rõ ràng hơn.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn.

Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau.

Sau đó lại tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay. Lặp lại động tác 6 lần.

 

Động tác 7

Mục đích của bài tập: giúp cơ bắp âm đạo được săn chắc để đạt cực khoái dễ hơn.

Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông.

Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn.

Lặp lại động tác 12-15 lần.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health 

 
 

Trích nguồn Tạp chí Women's Health 

 

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  - womenshealthvn.com

 

 

Continue reading »

Dung cu the thao ngoai troi
May Chay Bo
Tu Van Phong Tap Gym