Home » Thể hình - Gym » 7 bài tập thể dục cho “chuyện ấy” khỏe hơn

Tập thể dục không những giúp tinh thần sảng khoái, vóc dáng cân đối mà còn khiến đời sống lứa đôi thêm phần thăng hoa. 

 

Động tác 1

Mục đích của bài tập: tăng cường tính linh hoạt, giúp chàng dễ dàng tìm được điểm G của bạn ở bất kỳ tư thế nào.

Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước.

Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải.

Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập.

Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác. Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần.

 

 

Động tác 2

Mục đích của bài tậphỗ trợ đạt cực khoái dễ dàng.

Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng.

Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu.

Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên.

Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

 

Động tác 3

Mục đích của bài tập: giúp đối phương dễ dàng kích thích “cô bé” hơn.

Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn.

Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

 

 

Động tác 4

Mục đích của bài tập: giúp khung xương chậu rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại.

Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông, và vai tạo thành một đường thẳng.

Lặp lại động tác 20 lần.

 

Động tác 5

Mục đích của bài tập: giúp kích thích các dây thần kinh nhạy cảm ở vùng lưng dưới, xung quanh âm đạo.

Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.

Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác.

Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần.

 

Động tác 6

Mục đích của bài tập: “giãn gân cốt” toàn bộ cơ thể, giúp bạn cảm nhận mọi tác động được đầy đủ và rõ ràng hơn.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn.

Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau.

Sau đó lại tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay. Lặp lại động tác 6 lần.

 

Động tác 7

Mục đích của bài tập: giúp cơ bắp âm đạo được săn chắc để đạt cực khoái dễ hơn.

Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông.

Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn.

Lặp lại động tác 12-15 lần.

 

Khám phá thêm từ Tạp chí Women’s Health 

 
 

Trích nguồn Tạp chí Women’s Health 

 

Tạp chí quốc tế hàng đầu Việt Nam về sức khỏe, làm đẹp và phong cách sống  – womenshealthvn.com

 

 

Cập nhật ngày 14/02/2014 12:00

Dung cu the thao ngoai troi
May Chay Bo
Tu Van Phong Tap Gym