Home » Tập thể dục » 5 động tác thể dục giúp chị em có “vòng 1” săn chắc

Đại Việt Sport – Phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có lợi cho ngực, kiên cố bạn sẽ sớm có “vòng 1” thật chuẩn như ý. Những bài tập sau đây có tác dụng với cánh tay, vai, ngực và cột sống nên nó cũng góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Dụng cụ hỗ trợ bài tập: Quả bóng, khăn vải, gối tực, tạ tay. Mỗi động tác nên tập 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

 

1. Ép ngực

Tác dụng: Tăng cường cơ ngực, vai và cơ tay.

Ép ngực

Quấn một dải khăn (khăn vải) qua sau lưng, hai tay giữ hai đầu khăn và kéo căng dải khăn đến chừng độ cấp thiết.

Bắt đầu chuyển động cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Ép ngực lại, đồng thời đẩy tay ra phía trước, sau đó từ từ đưa tay trở lại sát ngực của bạn mà không để cho các khuỷu tay dang quá xa.

Các chuyển động chậm và có kiểm soát.

Xem thêm: tập tành thể dục với các loại may tap bung da nang giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

 

2. Chống đẩy

Tác dụng: Giúp thư giãn cho ngực, vai, cơ tay và cột sống để cải thiện phong độ, nâng ngực để có “vòng 1” thật chuẩn.

5 động tác thể dục giúp chị em có

 

Quỳ gối trên một tấm thảm, chọn vị trí tốt để sẵn sàng chống đẩy.

Chỉ chạm bàn tay và các ngón chân xuống sàn nhà (đây là điều khó khăn nhất).

Từ từ hạ thấp người xuống một tí, đẩy cằm xuống dưới, kéo bụng lên.

Đẩy trở lại vào vị trí bắt đầu và bảo đảm ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay.

Tham khảoMÁY TẬP CƠ BỤNG ĐA NĂNG NEW SIX PACK CARE sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

 

3. Nằm ngửa trên bóng

 

Tác dụng: Giúp ngực nở, vai săn chắc.

5 động tác thể dục giúp chị em có

Nằm trên một quả bóng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và đảm bảo tuốt tuột cột sống và hông được nâng lên để giữ cho cơ thể trên một đường thẳng.

Đầu gối vuông một góc 90 độ so với sàn nhà. Từ từ cong nhẹ khủy tay để đưa 2 quả tạ trên ngực.

Lại từ từ đưa tạ trở lại phong thái ban sơ.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không???

 

4. Chắp tay vào nhau

Tác dụng: Giúp vận động các cơ ngực.

5 động tác thể dục giúp chị em có

Bạn có thể đứng hoặc ngồi (với lưng thẳng) để thực hiện bài tập này.

Với cánh tay dang rộng, chỉ cần đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt khôn cùng có thể trong chí ít 10-15 giây, tụ hợp tất thảy sức mạnh cơ ngực vào hai tay.

Bạn có thể sử dụng một tấm đệm lót giữa hai tay nếu muốn.

Thư giãn và lặp lại.

 

5. Tập đấm

Tác dụng: Tăng nhịp tim và săn chắc cơ ngực, cánh tay và vai.

5 động tác thể dục giúp chị em có

Hai tay giữ hai tạ nhỏ và giơ lên với độ cao ngang vai.

Đấm tay phải sang bên trái một cách thật chậm, giữ ở mức ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng giữ phần thân dưới thẳng.

Nếu cảm thấy vai bạn di chuyển chứ không phải ngực thì cần làm lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực và cơ lưng trên cùng vận động.

Quay trở lại phong độ ban sơ, chuyển sang tay kia.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *
Email *
Website

Dung cu the thao ngoai troi
May Chay Bo
Tu Van Phong Tap Gym